openai训练手臂-手臂训练视屏
原创，时间：2023-02-28 10:00:07
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随便拿一张纸，先练垂直的线。注意头和尾都不要带勾，放松，我们练不是为了把每一根线都画直，而是为了能画出直线！！不要只动手腕，那只是小范围的画法，画素描来说是完全错口带块还弱斗殖缩容顾批误的！带动着整条胳膊画！注意把部扩父消刻导认饭顾衣整条手臂伸直！！
手的拿笔方法知道吗？
用拇指和食指横着红拿笔，手不要用力！像在挥动假啊进把空气稍稍重一点的力气就可以了。
3、手臂训练视屏
(2)徒手练习*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 颈后推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍：方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
当兵的人就是不一样
天天200——300个俯卧撑，然后在倒立练习直到没力气为止，反复联系
增加击打力量
发展上肢 先得练手臂 肱二和肱三都要加强，才能为胸部和背部肌群锻炼打下基础，不然可能事倍功半！
多看训练视频，少看文字的没有视频帮助大，貌似有人故意误导，注意饮食休息，多追求大重量、少次数，多组数的原则