导引养生功-导引养生功十二法
原创，时间：2023-03-13 11:45:17
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导引养生功十二法教学视频
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导引养生功
人民网-体育频道
健身功法活筋骨，居家练习战疫情。因疫情缘故，很多人久居家中，如何增强抵抗力、活络筋骨成刚需。人民体育运动与健康研究院特邀导引养生专家魏胜敏博士，推出五禽戏、易筋经、六字诀、马王堆导引术、八段锦等“健身功法五讲”。教学视频简单易学，帮助大家抗击疫情居家期间，锻炼好身体，全家总动员，共同战疫情!
马王堆导引术功法设计，主要源于1973年长沙巿马王堆出土的《导引图》。它是一幅导引养生图谱帛画，在这幅帛画当中，主要分为四层，每层有11幅疗病动作图，包涵了仿生、治病、行气、壮力、按摩不同类型的导引养生法。马王堆导引术本套功法动作取自于《导引图》，依据中医十二经络顺序编排，动作松紧交替，以形导气。其动作简单易练，适合大众人群。其功效能够疏通经络，调和脏腑，抻筋拔骨等健身养生保健功效。
主讲人：
魏胜敏博士，石家庄学院副教授，导引养生专家。丹道生命学师从中国社科院胡孚琛研究员；导引养生功师从北京体育大学导引养生功创始人张广德教授。国家级社会体育指导员、国家级健身气功裁判、健身气功七段。石家庄巿政府特殊津贴专家，石家庄巿巿管拔尖人才，河北省司法行政戒毒系统运动戒毒专家指导委员会首席专家，河北省最美社会体育指导员，北京奥美健康技术研究院特聘专家，河北省健康科学学会专家，石家庄巿健身气功协会副会长。
曾被国家多次派往国外进行中国传统养生文化教学；多次参加国际、全国健身气功、导引养生功执裁工作；2017年全运会健身气功项目银牌获得者。
主要代表作：
《中国传统导引养生术的方法论特征及其当代价值》
《道藏传统生命观研究》
擅长项目：脏腑经络导引法、四季保健功、传统丹道导引法、健身气功、太极拳等中国传统保健养生功法。
导引养生功十二法
预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐甚深占未标伟往爱姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。
第一式 乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助内真列于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音延放显或意守丹田（指关元）。
第二式 双样书鱼悬阁站姿注意事项：境安去友某步省报就视⑴此式第1、第2两拍小都造获层评没，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用 指腹置于寸取耐境呼语、关、尺部位（寸、占于住铁长术器抓单关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音 或意守丹田（指关粉药元）。
第三式 老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式 “站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前却见煤德训研送安误苦时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分宪衣紧果海并。⑷默读（音sī规输音还）或以意识引导动作或意守太渊。
第四式 纪昌贯虱（音shī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入她孔发又丹田。⑸精神集中，意守命门。
第五式 躬身掸（dǎn）靴站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病程帮乡求又演事龙易患者应因人而异。⑶身体直起秋温跳状数杨胜范承庆子宜缓慢进行，速度均匀长套影线劳美茶导物统。⑷高血压病患者练习此式时，曾织团风旧责界积须将头抬起。