减肥餐谱-减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
原创，时间：2023-03-24 06:30:09
关于减肥餐谱的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥食谱一日三餐表
减肥餐谱
嗨！我是你们的减脂小顾问小禾禾！
无论是减脂还是健身，一直以来，很多小伙伴的重心都是训练，练的是一个赛一个狠，这固然是很好的，但是很多小伙伴并未意识到，我们的身体是通过消耗和恢复为一个循环，如果只有单纯的消耗，而没有做到很好的饮食和休息，那身体便会进入一个坏的周期循环，导致身体的健康受到很大影响。
健身就是三分练，七分吃，如果不好好吃饭，健康合理的饮食，那锻炼效果就会大打折扣甚至说干脆不要练了，因为确实没有什么效果......
那今天小禾禾在这里推荐一个一周七日的健康餐谱，小伙伴们在锻炼之余，可以参考一下这份食谱来制定最适合自己的饮食计划，好啦，废话不多说，我们开始吧！
周一：
饮食：早餐可以吃两片全麦面包加牛奶，午餐选择通心粉或者是脱脂意面，搭配上有利于增肌的西兰花或花椰菜，并且选择一些的牛肉来进行搭配。晚餐的时候可以吃红薯或者贝贝南瓜，作为碳水化合物的补充，并且也有一定的饱腹感，也可以再搭配一些的蔬菜，让层次和营养更丰富一些。
运动：早晨慢跑10分钟（户外）、胸部训练（选择适当的器械进行15个一组的4组练习）、手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举进行15个一组的4组练习）、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）、下午有氧跑步40分钟（跑步机）加拉伸10分钟。
周二：
饮食：早餐可以选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶，午餐选择冷米饭加生菜加虾肉，搭配一碗山药羹是非常适合的。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。
运动：早晨慢跑10分钟（户外）、参加全程有氧操课一节（有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、健身单车等）、腰腹训练80次、 下午有氧跑40分钟加拉伸10分钟。
周三：
饮食：早餐选择一个水煮蛋加一片面包和牛油果，午餐可以选择牛排搭配上生菜沙拉。晚餐的时候可以选择小米粥或者是用糙米制成的粥加一片贝贝南瓜，富含丰富的碳水化合物和各种需要的维生素。
运动：慢跑10分钟、背部训练（选择适当的器械15个一组4组）、手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）、腰腹训练80次、有氧跑40分钟加拉伸十分钟。
周四：
饮食：早餐选择两个芋头或贝贝南瓜搭配牛奶，午餐选择鸡胸肉搭配沙拉，下午的时候可以进行一次加餐补充，可以选择香蕉，苹果类的水果来进行补充维生素。晚餐的时候选择通心粉搭配蔬菜。
运动：慢跑十分钟、参加全程有氧操课一节、腰腹训练80次、有氧跑40分钟、拉伸十分钟。
周五：
饮食：早餐可选择豆腐菜肴搭配面包+酸奶/脱脂牛奶。午餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭，晚餐的时候要多搭配一些蔬菜，比如说生菜和西兰花，还有菠菜和番茄，主食可以选择紫薯或者是土豆。
运动：慢跑10分钟、肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）、臀部训练徒手训练法（可让教练指导20个一组4组）、腰腹训练80次、有氧跑40分钟加拉伸10分钟。
周六：
饮食：早餐选择土豆+蒸蛋，午餐可以选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜，晚餐选择粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类，可以搭配蔬菜和水果。
运动：慢跑10分钟、腰腹训练仰卧起坐80次、背部训练（选择适当的器械15个一组4组）、有氧跑40分钟（跑步机）加拉伸10分钟。
周日：
饮食：早餐选择南瓜饼加上牛奶，午餐可以选择米饭加上贝壳类和菌菇类，能够满足营养需求。晚餐依旧选择通心粉，或者是直接用清汤面来替代。
运动：可选择休息一天，好好补充体力，恢复一下并总结前六天运动时出现的一些需要改进或者不规范的动作，也可以在家里选择做一些轻度的动作来使身体放松，为接下来的下一周运动做准备。
好啦，这就是小禾禾为大家推荐的比较合理的运动加饮食的健康减脂计划表，当然，一千个人有一千种不同的方法，具体的实践操作还是要结合自身的实际情况来做出相应的调整与改变，但不管再怎么样，我们的最终的目的还是要完完全全的瘦下来，让自己有一个好身材~
今天的内容就是这些啦，小伙伴们有什么想说的欢迎在评论区留言，收藏，转发，关注小禾禾，每天获取瘦身减脂的小知识，我们明天再见啦！
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
减肥最好是用科学的方法来减肥，调节控制饮食，加上运动消耗脂肪。科学的饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食减肥确实是减肥比较有效的方法，备受推崇，因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食一般都能坚持下来，但想要长久的坚持节食却不是那么容易，那么如何快速减肥呢又无损于健康呢？介绍减肥食谱一份希望对你有帮助：
星期一1： 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不对镇现要） 午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉修汽伯、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二2： 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三3： 仍著早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四4： 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全垂司细苗希什麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份盟绝红米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五5：早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根以盟地刘打甲齐黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六6 ：早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、矛杂养开显城小级一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙磁见路认拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日7 ：早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：因备制岩阻鸡兴质那土一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。