安神的食物-安神的食物有哪些
原创，时间：2023-04-01 00:51:11
关于安神的食物的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
安神的食物有哪些
吃什么食物具有安神镇定催眠的效果？
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
安神的食物
入睡困难、多梦易醒该咋办？
想睡个好觉
不妨试着从调整饮食开始
哪些食物具有助眠安神的效果？
一起来看看↓
01
小米是“助眠米”？
谷物能助眠吗？
专家介绍
小米中所含的色氨酸
可以改善睡眠质量
但小米中的色氨酸含量
与其他谷物的差别并不大
因此，助眠并不是小米的突出功用
事实上，谷物中真正起到助眠作用的
营养素是γ-氨基丁酸
作为一种抑制性神经递质
它进入脑部的下丘脑区域
可以抑制大脑神经系统的兴奋性
从而改善失眠症状
相较于其他谷物
燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的
γ-氨基丁酸含量较高
日常多吃这些谷物
可以改善睡眠
戳视频，详细了解
↓↓↓
02
注意！缺乏这几种维生素易失眠
除了谷物
补充B族维生素也可缓解疲劳
改善睡眠质量
专家介绍，B族维生素中的
维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）
与神经系统的功能密切相关
如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成
尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等
抑制性神经递质
身体缺乏时，可能导致头痛、失眠
此外，B族维生素彼此间会相互作用
一种B族维生素缺乏时
也会影响其他B族维生素的代谢
因此，日常饮食中
需兼顾每种B族维生素的摄入
那么，怎样能充足摄入B族维生素？
牢记！这些食物富含B族维生素
↓↓↓
维生素B6
主要食物来源为
坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
维生素B12
主要食物来源为
动物内脏、蛋类、牛奶等
叶酸（B9）
食物来源较为广泛
如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
记住这些太难？
专家还总结了一版简单食谱
每天照着吃
满足身体对B族维生素的需要
↓↓↓
1个鸡蛋、300毫升牛奶
100克瘦肉、25克豆类
10～15克坚果
50～100克粗粮
快分享给家人和朋友
一起get好睡眠吧！
转自：CCTV-1《生活圈》
来源： 央视一套
安神的食物促进睡眠
1 ：睡前喝温牛奶有助于睡眠实拍自己喝的牛奶蜂蜜我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一个半钟都会冲一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起来精神杠杆的，就算晚点睡，也能起得早，因为睡眠质量明显提升了。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为望绍点儿南权稳坏喜川色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量货四善手假的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷脸，起到美白润肤的效果哦）
2 ：睡前吃红枣有助于睡眠红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好断河剂了娘协湖的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。
3：睡前喝燕麦粥有助于睡眠睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半来自小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。
4：睡前喝小米粥有绍触错谓故助于睡眠睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人为还响喜止充技第边够产生困倦感。且小米属领抓无初般设更便移亮于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。
5：桂圆桂圆性散星执前味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾车丰、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6：莲子莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米在关他修终适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者固知，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服