增强免疫力的食物-增强免疫力的食物有哪些?
原创，时间：2023-04-02 22:00:11
关于增强免疫力的食物的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
增强免疫力的食物排行榜前十名
保持免疫力的四大要素是：
均衡的饮食、快乐的心情、适量的运动、充足的睡眠。
其中饮食是关键所在。
试试我的食疗法：
1》大枣20个、枸杞40粒、桂圆15个、生姜少许泡水喝，持续30天。
2》芸豆、红豆、小米煮烂加入黑芝麻、蘑菇丁、胡萝卜丁成粥，早晚各一碗，持续45天。
3》苹果1个、猕猴桃1个、香蕉1个、酸奶100CC榨汁，午饭、晚饭前一小时喝下。持续30天。
目的：温中、补血、益气、通便，也可以有效提高免疫力哟...
当然，补充多种维生素和矿物质、蛋白质就是调节免疫力的关键喽...
现代的健康潮流是营养保健食品，即方便又有效。
采纳建议的话，我们深入探讨简单、实惠、安全的免疫调节方案。
祝你健康！
【吃什么可以提高免疫力呢】
十种食物增强抵抗力
一、蓝莓
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
五、全谷类食物
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
九、坚果
坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
十、鸡蛋
研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。
喝无限级的增健口服液。绝对不是做广告，只是自己喝过确实有效，仅是推荐。不要怀疑我，我还是小孩子....
高蛋白
楼主您好
1 大部分所谓提供免疫力、抵抗力的食物都是复合营养型食物，所以建议你多吃新鲜蔬菜水果
2 很大程度上，积极的参加体育锻炼是可以增强抵抗力的，这点很关键
3 规律的作息，良好的个人习惯都要坚持，抵抗力并非只和营养有关
牛奶
美国营养学家在《侨报》上载文称，橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的营养成分能够刺激免疫系统工作、增强人体免疫力，如果缺乏这些重要的营养成分，身体免疫机能将会受到严重影响。 营养素中维生素C、维生素B6、胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。比如维生素C能刺激身体制造干扰素来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。因此，感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力；青辣椒和橙汁都富含维生素C；富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子；胡萝卜中含有大量的胡萝卜素；富含维生素E的食物包括杏仁、榛子以及各种各样的全麦食品等。另外，营养素中还有叶酸、维生素B12、烟碱、泛酸和铁、锌等矿物质，它们都和免疫力有关。人体缺乏这些营养素都会影响到免疫机能。 营养专家还提出应多吃提高免疫力的食物，如香菇、蒜等。尽量少吃扼杀免疫力的食物，如高脂肪食物、糖、烟酒、咖啡、毒品。还要注意适量摄入糖。许多研究已经表明多糖在抗炎、抗病毒、调整血糖血脂以及增强肌体免疫力等方面具有重要的作用
增强免疫力的食物
我们都知道人体有一定的自愈功能，当机体受到外来的病菌病毒攻击时，身体可以引发内部的保护机制，来帮助我们维持体内环境的稳定，这种保护机制就是我们身体的免疫系统。
然而我们的免疫系统并不是全能的，在超出我们身体能够承受范围内的病毒病菌攻击的情况下，身体也会出现炎症。尤其是现在年轻人作息非常不规律，很容易导致免疫系统的紊乱。
那我们应该如何在日常饮食中让自己的免疫系统保持稳定？下面就让我们来看看，可以让我们的免疫系统平稳健康的几种食物吧。
一，青笋
笋是一种富含微量元素的蔬菜，它含有丰富的维生素c、谷胱甘肽和一些抗氧化物质。这类深绿色蔬菜可以阻断氧气中的氧自由基对于体内细胞的攻击，十分有助于我们免疫力的提升，特别是芦笋的尖，芦笋的尖是芦笋中最为营养的地方。
并且芦苇中含有丰富的膳食纤维，可以起到很好的润肠通便的效果。当然，即便食物再好，也不可多吃，这和美酒再香也不要贪杯，是一个道理。芦笋中含有较高含量的草酸，所以吃之前焯一下水会比较好些。
再为大家介绍一种比较健康的芦笋的家常菜：香浓笋汤的做法～
首先我们要准备好食材，这道菜的主角—芦笋。还有我们需要的土豆和牛奶，还有适量的黄油。然后我们要把芦笋洗净焯水，将土豆刮去表皮，然后切成薄薄的土豆片和芦笋放在一起，在锅中蒸熟。将蒸熟后的芦笋和土豆放入料理机中，打至粘稠状态。对了，芦笋要保存一部分笋尖备用～接下来就可以将打好的芦笋和土豆泥放入汤锅中，加入黄油和牛奶，以及调料，最后放入我们刚刚准备好的芦笋尖。这样一道香气四溢的香浓笋汤就做好了。
二，酸奶
大家可以发现身边的大部分人，尤其是女孩子总爱喝酸奶，后来一问才知道，原来是因为大家都觉得酸奶热量不高，还很好喝，适合女孩子。
其实酸奶不仅热量不高，常喝对我们的身体还有很大的好处呢。酸奶中富含嗜酸乳酸杆菌等等对人体有益的菌，这些细菌可以帮助我们活化肠道内的免疫细胞，让肠道可以更好地抑制病菌的增殖，维持菌群的平衡，所以酸奶对于肠道而言是绝佳的伙伴。
不仅如此，酸奶中的蛋白质和钙的含量也很高，这些都有助于免疫力的提升，最后跟大家说一个小建议，在吃完饭后喝酸奶，不仅利于消化，还更有利于益生菌的获取，比起空腹喝酸奶更好哟。
再为大家介绍一道酸奶的小菜谱，那就是酸奶果蔬沙拉。做法呢，也非常的简单，只需要大家把平日里喜欢吃的水果和蔬菜洗净，切成小块，然后和酸奶拌在一起就可以啦！对于女孩子而言，是很好的追剧小零食哦，好吃还不长胖，又对身体有好处。
三，牛腱肉
牛肉中含有丰富的优质蛋白，而蛋白质又是我们身体抗体合成的主要原料，尤其是这些优质蛋白，能够加强免疫细胞对病原体的识别能力。牛肉中除了这种优质蛋白外，还有一个特殊的物质，肉碱。肉碱可以携带着脂肪酸进入我们身体的细胞内，帮助我们达到加强体质，提升免疫的效果。个人最喜欢的一道牛肉类菜肴，就是砂锅牛肉。
我们需要准备好牛腱肉，还有葱姜蒜，鸡蛋，西兰花。首先将牛肉切片用配制好的腌料腌制，然后洗净西兰花，切成小块。在砂锅中放入葱姜蒜煸炒后将牛肉片铺在上面。然后再放入西兰花和料酒小火焖至几分钟就行了。
西兰花也是一种非常好的食物，它的维生素含量非常高，其中维生素A的含量就是白菜的100倍了哟，维生素C的含量也是番茄的6倍，西兰花真的是人体健康的好帮手。这道西兰花和牛肉相伴的菜，一定对我们的身体非常好。
四，香菇
香菇中除含有丰富的蛋白质和维生素之外，还有一类真菌多糖。这种真菌多糖可以通过许多种途径帮助我们人体来调节免疫系统，增强我们的免疫力。
另外，吃香菇还能够帮助我们补充维生素D，从而促进钙质的吸收，好处如此之多，怪不得我们都称香菇为百菇之王呢。
健康的香菇的做法也很简单，下面小编就来简单介绍一个清炒香菇。
将香菇切片，大蒜切末。锅内放入蒜末煸炒下入香菇和调料翻炒均匀就行了。平时个人也常吃这道菜，真的很好吃。
五，大蒜
大家有没有注意到，在介绍的这几道菜中，几乎每一道中都含有大蒜这种食物？
其实，大蒜也是对于我们的人体免疫系统十分有益的一类食物。在大蒜中含有大蒜素和硒，铁等营养物质，这些物质可以通过刺激各种免疫细胞来帮助我们的免疫系统功能增强，这里需要提到的是大蒜素在超过50摄氏度的时候，功效会降低，所以如果想要完整的保证大蒜的营养都被我们人体吸收，那么最好的吃法就是生吃大蒜。当然，这种吃法可能不会被大多数人接受，尤其是女性朋友。
增强免疫力的食物有哪些?
有预防针可以打，在宝宝身体完全没有病毒侵扰的情况下去打