苹果减肥-苹果减肥法三天瘦8斤
原创，时间：2023-04-04 23:00:10
关于苹果减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
- 1、苹果减肥能吃吗
- 2、苹果减肥
- 3、苹果减肥法三天瘦8斤
苹果减肥能吃吗
可以减肥的，看吧
苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。
苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
苹果减肥
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我们都听过这样的谚语“一天一苹果，医生远离我”。苹果不仅味道可口，越来越多的研究发现，苹果的营养功效非常强大。
最近发表的一项研究发现，每天吃两个苹果有降血脂、软化血管的作用。研究中共40名志愿者参与，平均年龄51岁，BMI25.3，都有轻微的高胆固醇血症。
他们被随机分为两组，一组每天吃两个新鲜苹果，另一组则喝能量和糖分一致的苹果汁，这两类食物多酚类（990:2.5）和膳食纤维（8.5克:0.5克）含量差异大。
研究持续8周，然后“禁苹果”4周，再交换食谱，继续研究8周，期间会测定志愿者的一些生化指标。
结果发现，吃苹果组的志愿者总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均有了不同程度的降低，而喝果汁的对照组反而升高了。同时，苹果也明显改善志愿者甘油三酯的水平。
其实，吃苹果不仅能改善血脂水平，还有保护肠道、减肥和抗氧化的作用。
保护胃肠道
苹果里面含有一种功效神奇的营养素——果胶。果胶是一种重要的可溶性纤维物质，进入到人体体内以后，经过一层层的分解代谢，可以产生短链脂肪酸，有保护胃肠黏膜的功能。
减肥
经测定，一个苹果大约含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。
抗氧化
苹果富含抗氧化剂,它有助于人体提高抗氧化的能力以抵御氧破坏效应对人的损害,从而增强人的抗氧化功能。而苹果中的重要抗氧化物质黄酮类化合物则有预防癌症的作用。
苹果的最佳吃法是细嚼慢咽。
为什么呢？
苹果里的有机酸有一个重要的作用，它有抑制口腔细菌的功效，所以吃的时候要细嚼慢咽，争取让它在口腔里待的时间长一点。
而且，如果苹果吃得太快，必然一些成分咀嚼不充分，到胃肠道起保护作用的时候，这个功能就打折扣。推荐大家慢慢吃，吃一个苹果花的时间在15~20分钟为宜。
在量上，如果没有血糖异常，一天吃1-3个苹果都可取。如果平时血糖高，在可以吃水果的前提下，一天可以吃200克左右的苹果。
苹果尽量带皮吃
疫情期间，为确保安全，建议削皮吃。在其他安全时期，则建议带皮吃。
如果把苹果皮削了，不可溶性膳食纤维以及一些矿物质就都损失掉了。
有些朋友削皮吃苹果，主要是担心有污染，有残留的农药或者脏东西，怕洗不干净。这些担心也有一定的道理，所以朋友们洗苹果时，要用流动的清水去洗，还可以用清水浸泡一会再吃。
一般用流动的清水反复清洗，已经可以把果皮上的残留物质去掉了，没必要再用其他物质，这反而可能带来其他风险。
还有些朋友喜欢用盐水浸泡水果，来达到清洗的目的，这种方法我也不提倡。
坦率地说，盐去除农业污染物的力度并不见得比清水来的更好，反而是经过盐水浸泡之后，盐分会进到水果里，破坏水果原有的维生素，还会给体内增加多余盐分的摄入。
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于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
苹果减肥法三天瘦8斤
苹果是一种常见的美味水果，并且水果的营养价值是非常高的，能够起到调理肠胃、通来自便，更重要的是可以起到减肥的效果，因为日常生活中也是需要吃水果的，所以用苹果来减肥受到了报号么四较唱缩扬大家的一致尝试，只要三天内进食的食物都吃苹果，苹果况约促响沿运减肥法三天瘦8斤是可能实现件很领规的。
苹果是超级营养与例尔局北的水果之一，还能够起到调理肠胃、止泻、通便等功效，而且还列态积固川话财乎但师引具有减肥的功效。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。
减肥的时候每天吃苹果，可以照着每天三餐进食的时间来吃，坚持3天，在这3天里不要任宽吧龙殖流肉压失电策波何食物，要是体质较差的女生，不别坚持不了3天，也可以改成1天或者2天。
吃苹果减肥的时候，要是觉得口渴，可以喝一些白开水或者绿茶，在停止苹果减肥后，一定要慢慢的恢复饮食，不要暴饮暴食，食物要选择清淡的，还不可以一下吃太多，早餐可以喝一些白米粥或者红豆粥，如果不喜欢喝粥的女生，可以用酸奶和几块全麦面包来代替，午餐可以选择吃青菜、豆腐、鱼类等，屋粒协又划掉标派致云切记不要进食过于辛辣或威笔航者油腻的食物，晚餐误段还棉希保面液更加不能过量，可以制作水果沙拉来代餐。
以上是关于苹果减肥法的一些相关知识，建议大家还是要选择健康的方法来达到减肥的效果。