中年男士减肥-中年男士减肥食谱
原创，时间：2023-04-27 09:51:12
关于中年男士减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
中年男士减肥食谱
早餐：蛋白质，碳水化合物，维生素
中餐：鱼类，海鲜类，蔬菜
晚餐：粗粮，粥类，加蔬菜
这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。。
我专门问过医生，每天保证荤素搭配，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养元素（比例为4：3：3）齐全，这是最重要的。不然长期下来健康会出问题。
动物脂肪少吃，甜食不要吃，油腻煎炸要戒掉
坚果每天定量一小把，必须是未加工过的生坚果
没有一个食谱能适用于所有人，说能适用于所有人的食谱，要么就是不负责任，要么就是耍流氓
有了以上这个万能公式，根据你自己的需要，就可以搭配每天三餐了。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早晨 一杯牛奶一片面包。 中午 吃饱就行了。 晚上 少吃一点。 最后 最好混俗搭配
主要是运动，靠吃的是不行的
中年男士减肥
老徐夏季减肥，不仅控制了饮食，运动量也比较大，结果短短两月的时间里，他居然减去20公斤，结果老徐一下子从肥胖的大肚子男人变成了一个身材精壮的型男，作为40岁的老徐他却高兴不起来了，为什么呢？原来胖胖的大叔，经过这次减肥却看上去似乎一下子老了10岁，面颊也变得消瘦起来，变成了瘦弱的老人形象。
快速减重小心脸变老老徐遇到的问题，其实很多中年男性都遇到过，本来是想减肥让自己更年轻，结果事宜愿为，减肥了却感觉老了很多。那么如何健康减重，让啤酒肚消失，且不变老呢？
现代的中年男人，不少人挺着啤酒肚，走路时总习惯拿着东西遮住肥腰；午休时，别人可以趴在桌上睡觉，但肚子大的男士却只能头仰着天，靠在椅背上睡觉。啤酒肚说起来是一个形容词，其实只要含有酒精成分，热量就偏高，因此，不光是喝啤酒，包括米酒、红酒、高粱酒等，只要一天超过30克酒精含量，长期下来，脂肪就会累积在腹部。
中年男性在减重过程中，常陷入减了复胖，没了肚子、却显老态等困境，通过一段时间减少大量热量的摄取，确实能够快速变瘦，但成果无法持久，脸部胶原蛋白流失，看起来更显老态。
上了年纪，新陈代谢速度变慢，加上长期间坐着不动，缺乏运动，脂肪容易囤积在内脏及腹部皮下组织。因此，中年肥肚大叔想要消除啤酒肚，首要关键就是减少整体热量摄取。
举例来说，如果工作内容属于静态，体重乘以30，就是一天所需的热量，60公斤成年男性一天约需1800大卡热量，如果想要消脂减重，建议从每天减少400大卡热量做起。
三餐八分饱要挑好食物三餐八分饱，并挑好的、对的食物，例如，全谷杂粮、新鲜蔬果、白肉等，至于红肉、酒精，以及面包蛋糕、白米饭等精致淀粉食品，应该尽量少碰。
另外，想要增肌减脂，让腹部平坦，还需配合运动，简单的散步健走很难消除腹部脂肪，最好寻求专业运动教练的协助，透过核心课程，除去局部脂肪。
在减重初期，可以在公园、学校操场快走，但后期则需核心及抗阻力等运动，例如，仰卧起做、俯卧撑等，才能训练腹部核心，且增加肌肉。
健康减重要循序渐进其实健康减重讲究的是循序渐进，不要想一蹴而就，快速减重一方面会给身体造成较大的负担，另一方面快速减掉的不仅是脂肪，还有肌肉、胶原蛋白等，这样虽然看上去体重减轻很多，但结果却是影响了健康，并且会有“皮松了”这样的困惑。另外，减重最终的目的是要让身体保持好，快速减重一般会导致体重的快速回升，所以循序渐进，有助于防止出现减重却变老的情况。
减重遵守75210原则营养学家推荐减重75210原则，让中年大叔也能减重、消除啤酒肚，每天睡觉时间至少7小时，天天5蔬果，坐在电脑电视前不要超过2小时，每天健走1小时，选择0卡饮料，只要养成习惯，就能健康减重，还能穿下年轻时的裤子。
此外，中年男性也有脱发变老的困扰，只要饮食清淡，少吃辛辣、油炸及高热量食物，并且戒烟，注意彻底清洁头发，才能避免头皮严重出油，减少毛囊发炎或头皮湿疹，改善脱发情况。
中年男士减肥攻略
病情分析：你好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适带帝毫殖物当的体育运动还有控制饮食。
指导意见：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比推力游随谈还天金如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您