45岁女人养生之道-45岁女人养生之道是什么
Time:2023-05-16 09:51:38
关于45岁女人养生之道的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
45岁女人养生之道
衰老，是任何人一生中都难以避免的话题。
俄罗斯科学院院士、老年学家阿列克谢·莫斯卡廖夫曾表示，从生物学角度总结人类衰老有3个加速点，分别是45岁、60岁和75岁。对此，媒体邀请国内权威专家进行解读和指导。
45岁：生殖功能减退
莫斯卡廖夫称，45岁左右，人们开始慢慢丧失生殖系统功能。中华抗衰老保健协会首席专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授表示，随着预期寿命延长，45岁似乎还很少与衰老联系在一起，因为在这一年龄段，许多人从外表来看精神抖擞、行事干练，但实际上，此时身体的某些器官已出现衰退，最典型的就是生殖器官。
就女性而言，一般会在45~55岁步入更年期，生殖能力逐渐下降，直至绝经后完全丧失。雌激素是维持女性青春的重要因素，绝经期后，女性体内雌激素水平下降，会加快衰老速度，最容易出现的是，皮肤不再细腻有弹性，还会诱发骨质疏松。若生活方式长期不健康，衰老会来得更快。
“男性生殖功能的衰退要略晚一些，一般在50岁左右开始下降。”首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师乔鹏告诉记者，虽然男性年老后依然有一定的生殖功能，但50岁后生殖细胞会明显减少，睾丸生精能力下降，精子活力、数量都会降低，性激素水平也发生变化。所以，这个阶段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高发时期。
60岁：细胞分裂、组织再生变慢
第二个转折点是60岁，人到这个年龄，细胞分裂和组织再生开始变得缓慢，平均一个人会患上3种疾病。沈雁英表示，60岁属于“初老年”，老年期刚刚开始，再加上医疗水平进步，人均寿命延长，所以此时虽步入老年，但身体不会骤然衰老，而是逐渐发生变化，比如细胞分化减慢、人体代谢水平下降，同时消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能退化，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病在这一阶段的发病率明显升高。
“问题还在于，部分60多岁的人没有意识到衰老的发生，没有提前做好准备。”沈雁英说，国人往往有种不服老的精神，从心理层面来讲不是坏事，但对身体健康来说，则可能带来隐患。有些人年过六十仍然觉得自己很健康，不体检，对身体出现的健康问题视而不见，或是健康素养不高，不懂得预防疾病，即便发现症状也不知如何应对。
75岁：衰老加速带来多种慢病
根据莫斯卡廖夫的观点，75岁后，人的衰老进程加速，很多人此时已意识到衰老的到来，开始变得小心翼翼。这一时期老人身体会发生明显变化，行动变缓、胃口变差、睡眠不良，往往伴随各种健康问题，生活质量也会受到影响。莫斯卡廖夫解释说，此时人体结缔组织细胞外基质将失去作用，慢性病数量平均会增加至7种。
沈雁英认为，75岁后衰老加速与慢性病持续存在有很大关系。该阶段人体已步入老年期十几年，所有60多岁时身体存在的疾病在这一阶段仍在持续，甚至加重。同时，不良习惯、压力、环境等各种因素会让衰老加速。“如果说60多岁时人们要注重预防慢性病，75岁后则要学会如何控制慢性病。”
做好这6点，让衰老来得慢一点！
衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。
提醒大家，用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。
1. 坚持运动，体型不老
有句话叫做“人老在腿上”。人到老年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。
2. 保持乐观，表情不老
一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。
3. 保持好奇，心态不老
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。
4. 保证睡眠，目光不老
晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！
5. 合理饮食，脏器不老
延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。
6. 合理护肤，容颜不老
无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。
以上6点都不难做到，
只要你有决心坚持！
（生命时报 健康时报）
45岁女人养生之道是什么
45岁女人想懂得养生确实很好。真正的养生之道是：均衡的营养；适量的运动；充足的睡眠；乐观的心态。主要是怎么做到营养均衡？可慢慢教你。
注意饮食，适当的护肤和锻炼 ..每天保持一个好的心情，注意休息早晚适当的锻炼一下身体。
多健身，锻炼。看看郑多艳减肥操
45岁女人养生之道有哪些
提到黄豆，人们通常会想到黄豆做成的很多食物，比如经常喝的豆浆，生活中经常吃的豆腐等等，的确如此，黄豆是非常重要的粮食作物，吃黄豆可以补充丰富的营养，除此之外，黄豆还有一个妙用，平时在家里面大家可以光脚踩黄豆，男女都可以这样做，女人踩黄豆有下列这些好处。
光脚踩黄豆排毒效果佳：
这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新来自陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
常言道：“人老脚先老，长寿始于脚”。脚底有66个穴位，它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，鲜商查服步刑城神促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。
在日本，光脚是一种独特的养生方法，只要有条件，人们就会选择光脚：在榻榻米上光脚行走，在户外奔跑游戏等。日本幼儿园为此还开始了“赤足教育”，以训练孩子的耐寒目字立各能力，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。长期刺激脚底穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的功效。因此，光脚养生对每个人的身心健康都十分有益，是最简便车括又有效的养生之道。
每天踩一踩，45岁变25岁，年轻又应面胶输身丝漂亮
1、脚踩黄豆
爱美是每个女生的天性，无论多大年龄，美和减肥是亘古不变的话题，也是重中之重。所以，首先说的就是让女性年轻漂亮的法子。
在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15司计工粒肥手分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
ps：这个法子是太简单了，特别适合懒懒得，另外，告诉友们，做识控末宽表马介扬斯政完后立刻喝杯水，排毒良营程被况封输列二却志效果会更好。
2、美肤祛斑—丝瓜络擦脚心
每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两研效问课意苗般务界纸概脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，长期刺激脚底穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的功效。不止只有年轻漂亮呦，还有最重要眼校责保练三的健康。
1、按摩套粮久派度增长晚果实罪脚底能够刺激细胞，令细胞延缓刷老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复省转逐正常。长期坚持按摩脚底，能够有效的增强身体抵抗力，减少患病的可能。
2、用双技突者剧真国手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下(“涌泉穴”位于足底前部的台司照首团凹陷处)。一段时间后睡眠改善，安达所假初围所额规论气让一觉睡至大天亮。