蝶游 蝶游网单
编辑整理：整理来源：油管，浏览量：99，时间：2022-10-14 21:21:01
蝶游，游泳最基本的动作视频，蝶泳怎么游视频教程
蝶泳的练习蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。因为他需有扎实的基本功，动作像海豚游泳、上下起伏，一般训练，要有一半时间都在练习打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节，节奏和波浪掌握好，根据个人的经验，下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧：
一、俯卧式练习。
人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。
二、伸展式练习。
双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。
三、扶板配合式练习。
配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。
四、直立式练习。
人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。
五、单臂式游练习。
人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。
六、夹浮板式练习。
将小三角浮板（或8字浮块）放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。
七、变奏式练习。
左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。
八、完整式练习。
腰腹发力，挥动双臂、带动腿部，在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作，逐步流畅、连贯。
练习基本功是单行道，没有捷径可走。坚持练习3个月后，蝶泳就有模有样了。
训练量因人而异，成功率也因人而异，主要也有个人的悟性。
蝶泳练习方法
练习方法：
一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。
三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。
四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。
五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。
蝶泳最重要的是动作的协调,两下打腿配一下划手，练顺了就行。手腿不协调就游不好蝶泳，练腿只是为了加强腿部力量。你要先整合好整套动作，练腿的同时练好腰的柔韧度就行了，上不上一万米、不是重点。只要每天练，熟能生巧，练好了动作，再上强度才是。 补充：1秒1米，配合还不够啊！蝶泳是唯一最靠惯性协调前进的姿势，顺的话，速度仅次于自由泳，不顺时，连蛙式都不如，难度可见一斑。看来说你发力点不对的人，估计看出你动作还不够顺，但确凿在哪个位置不好说，你要先检查整套动作有没错： 第一次打腿开始，手臂是否一起同时抬起入水？ 第二次打腿开始， 手臂是否同时向后推水？头随打腿的力量和手的后推力自然就出水顺便呼吸，然后进入下一进水循环？ 动作对得上，才说明你腰腿力不够，支撑不住你往前冲，要多练练。否则，那是你姿势不正确，不是你腰腿不行。 一般动作对、光腰腿不行，也没理由是这个比业余还业余的速度。直觉觉得是你技术没掌握好。很多人学游泳，最怕就这泳式，很难掌握，多数和力量无关。你这么刻苦好学，肯定能行的，加油！
蝶泳练习方法
练习方法：
一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。
三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。
四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。
五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。
蝶式的动作要领及其速成方法：
。。 蝶式速成的方法，以自由泳的动作要领做为基础，稍微加以改成如下三个要点之后，把它们调和地协力联合动作即可。
蝶泳要点：
一、身：水平俯卧成流线、低头移臂齐向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰发力。
。。
。。游蝶泳身体的协调性要求较高，手、脚的动作和捷泳类似，不同处在两臂和两腿对称，因此身体的配合上，腰力的应用实
为游好蝶泳的先决要件，教学上宜强调腰力的练习应用，当已习惯像海豚一样熟练用腰力游动时，则游蝶泳的技巧已悄然成型
，此时再加上双手的划动。
二、臂：两臂入水比肩宽、入水同时要伸肩、两臂抱水不分家、前宽后窄加速划。
。。教学顺序上，最好在捷泳后，宜先强调身体不动，屈腿小幅度打水，然后逐过渡到学会用腰力打水，再到展胸提臀的波浪
打水。 另外强调一点，屈臂划水用力点在向后推水的阶段，及利用向后用力划水的惯性向前移臂。
三、换气：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低头伸臂慢吐气、加速推水抬头吸。
蝶式联合动作练习的方法
。。
岸上联合作业的练习法：
。。以蝶手与呼吸配合的岸上练习方法再加上以双脚的膝部屈伸来代表蝶脚的动作单元，如此就可以在岸上练习蝶式联合动作
的整体协调性。
要领是:
。。每当双脚屈到第二次时肚脐眼就突然用力向内缩，同时推提手张口吸气。当手伸直时脚屈伸一次之后直到抓拉期间只轻轻
地弯曲半拍。双脚是第二次屈双脚的时候准备推水的动作。当第二次伸直双脚的时候同时用力以双掌做出用力推水的动作。
也同时由于肚脐眼内缩的缘故，而把臀部往后上方挺翘。如此就完成蝶式的一个联合动作的单元。
要诀是:
。。当成是以脚的屈伸来打拍子算是一拍压，当打第二拍压就将蝶手由伸直的状态循着双8蝴蝶轨迹转绕一圈，又回到开始往
前伸直双手停半秒或一的状态。
水中联合作业的练习法：
。。熟练岸上的练习动作再到水中练，你可以先在水中蹬地俯身地飘前进之后，先以蝶脚压拍几下。（双手同时伸直地与脸同
宽大姆指尽可能相碰地上下小幅度迎合浪水摆动）当气快以鼻吐完时，开始用力压拍几次蝶脚之后顺势推提双手抬头张口猛吸
气。张大口吸好气即挥伸双手同时迅速把头向前点头入水。此时务必镇静地继续伸直手臂，瞬间放松肌肉休息约半秒或一秒同
时记得补压拍一次下蝶脚再屈脚做抓拉。紧接着就将弯曲的双脚用力向下压拍顺势推提双手又做第二次的吸气动作。
蝶式的转身的方法：
。。蝶式与蛙式的转身动作是其实一样的，差别只是在蹬离池壁之后，蝶式是在一小段飘浮前进就继之以蝶脚用力上下摆动以
利前进以及浮出水面衔接蝶手的?作，而蛙式是直接飘浮前进上浮或以一次大划手来加速加力推进。在双手一起等高的碰池壁，
转身前请记得以口大吸一口气，好做为飘浮身体之前的水中以鼻吐气的本钱。在转身蹬离池壁，飘行到劲势开始衰弱之初，立
即依个人的需要次数来以蝶脚摆动飘浮前进，伸直的双手掌也须在蝶脚摆动时，也跟着同步以小幅度上下振摆，来平衡全身剧
烈的晃动及加快前进的速度，这时摆动的力道须比平常的联合动作的碟脚多用一些力来摆动。
网友热门话题评论：
1楼、蝶泳怎么游视频教程：掌握蝶泳的时机明白蝶泳的两个阶段第一个阶段是手臂拉水第二个阶段是恢复【蝶泳的两个阶段分解视频】时长:2分41秒(图文来自
2楼、蝶游网：泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水两手
3楼、游泳的标准动作怎么学：点击↓↓↓直接观看----------------------------------------------游泳爱好者的大本营,游泳go go go ▼