上班恐惧症 上班恐惧症怎么克服
编辑整理：整理来源：爱奇艺，浏览量：88，时间：2022-12-22 11:14:01
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前沿：上班恐惧症
1、调整好情绪上班恐惧症和自己的情绪有很大关系，如果长时间情绪不好就会对工作产生一种厌倦的心理，时间长了就会引发上班恐惧症出现，这样就更不想去上班，所以好好的调整自己的情绪很重要。2、多想家庭有一些上班恐惧症患者对于家庭的观念并不是非常强，想想孩子和父母，爱人，这样才能非促顾必万顺有更高的工作热情，因为只有努力工作才能让生活压力减轻。3、养成良好的睡眠习惯有一些人之所以不想上班就是起不来，导致上班积极性变弱，和日常的不良睡眠习惯有很大关系，要养成早睡早起的好习惯让精神状态饱满，这样工作起来才更加有动力。4、加强运动锻炼坚持不断的锻炼身体可以让健康的状态更好，有更加清醒的头脑，在工作中才能更加有积极性，工作恐惧症才能慢慢消失，选择自己喜欢的运动来锻炼会更好一些，这样才能更好口扩煤翻布批排开的坚持下来。
不知不觉
国庆假期就结束了！
▼
有件事情要提醒大家：
节后上班时间有变！
根据国务院发布的
《关于2022年部分节假日安排的通知》
国庆节放假安排
10月1日至7日放假调休
共7天
但需要提醒的是
本周上班时间有变
10月8日（星期六）
10月9日（星期日）
要上班！要上班！要上班！
也就是说国庆假期结束后
要连上7天班
大家千万别记错哦！
今天
是国庆收假上班第一天
你状态如何？
是不是已经开始期待
下一个假期了？
虽然假期已经结束
但相信经过假期休息的你
已经完成充电
请带着满格的电力
元气满满地迎接
2022年剩下的日子吧！
节后上班的一周
天气如何
一起来看
受冷空气影响，预计10月9-11日蒙自市将出现降温降雨过程，大部分地区阴有小雨，最高气温下降6～8℃。预计大部地区过程雨量10～25毫米。前期蒙自市南部地区累积雨量较大，需防范局地强降雨和持续降雨叠加引发的洪涝及地质灾害。
一、未来天气趋势
8日，受西偏南气流影响，多云间晴有分散阵雨。
9日，受冷空气前沿影响，多云转阴有小雨。
10日，受冷空气影响，阴有小雨。
11日，冷空气减弱，小雨转多云。
12日，受偏西气流影响，多云间晴。
13日，受冷空气前沿影响，阴天间多云有小到中雨。
二、生产生活建议
1
受前期降雨影响，蒙自市期路白、冷泉、水田、老寨、鸣鹫等地区地质灾害气象风险等级高，需防范局地强降雨和持续性降雨叠加引发的山洪及地质灾害。
2
雨天路滑，能见度差，部分地区会出现大雾天气，加之道路两旁滑坡等地质灾害风险较高，给道路交通安全带来隐患，出行请注意安全。
3
气温持续偏低，人体舒适度低，抵抗力下降，请注意添衣保暖。
今天是节后上班第一天
会有很多人出现不适应
上班也提不起精神
这就是所谓的“节后综合征”
别担心
小编给大家准备了一套“收心大法"
跟小编一起
打倒“节后综合征”
回归正常的工作状态吧↓
头昏脑涨睡眠紊乱
长假期间，许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对大法：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
假期很多人都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛，这就是伤食症。
应对大法：
1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；
3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
返程“上火”
很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
应对大法：
1、多喝水，补充适量水分；
2、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
精神涣散上班恐惧症
长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；突然觉得上班没意思，想要辞职。
应对大法：
1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
莫因上班而烦恼
生活总是要继续
今日的努力
明天的成功
假期即将结束
祝你工作顺利
快乐依旧！
内容综合整理自：发布、人民日报、央视新闻、中国政府网、蒙自市气象局
编辑：唐怡娜 严益章（实习）
审核：马 俊
法律顾问：牵明律师事务所
许毅辉律师 13529467308
杨玥律师 18206837841
补充拓展：上班恐惧症
克服上班恐惧症，要调整好自己的目标、心态和行为。
一方面要调整好自己的心态。一个正确健全的心态，对于自己克服上班恐惧症具有极大的好处。要正确认知工作和自己的生活的关系。如果你需要这份工作，如果你的生活需要这份工作来养活，如果你又暂时找不到其他的工作，那还不如踏踏实实、本本分分的做好自己眼前的工作。重新梳理工作的职能职责，对自己的时间作出合理的分配，寻找工作的价值和意义，从而让自己有更好的心态去面对工作，做好每一天的事情。
另一方面，要调整好自己的目标。很多人之所以出现上班恐惧症，是因为像无头苍蝇一样乱撞乱跳，迷失了方向。必须在工作中寻找出目标和价值，要让工作助推你的人生，实现另一个新的飞跃。实际上，三百六十行，行行出状元，只要你去认真去创新，去思考，去谋划，总能够发现工作的独特价值，并且促进个人的提升。
再一方面，要用踏踏实实的行为，推动工作的实质性改变。克服上班恐惧症，关键是要行动。如果你磨磨蹭蹭，那么在闹钟响的第一时间就起床。如果你害怕和人打交道，那么在刚刚感觉自己害怕的时候，就强迫自己去打交道。如果你害怕行动，那就赶紧行动，写下了第一个字，第二个字也就顺理成章的来了。
总之，克服工作恐惧症，首先是要有一个良好的心态，其次是梳理一个合适的目标，再次是要有实实在在的行动。
"上班恐惧症"表现概括有两点: 一是上班前不想上班，焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。
如何治愈"上班恐惧征"呢？
如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现"上班恐惧征"，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
患"上班恐惧症"的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。
在公司单位如果公司提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动.因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态,让全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。回到办公室可以偶尔听一些音乐调节工作状态。
所谓的工作恐惧症是害怕进入重复的工作状态,造成一种厌倦的心理。稳定自己的情绪，调整好工作的心态 。这样就会慢慢的越来越喜欢工作。
上班族每天都会在工作中遇到很多事情，有的会导致不良情绪的产生。上班恐惧症的表现概括有两点： 一是上班前不想上班，一想到上班就会焦虑； 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等，与平日里紧张的工作拉开很大反差。所以导致了上班恐惧症的产生。
专家称，上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假打破原来的生活规律，进行完全不同的其他活动。再回来上班会出现诸多不适应的现象，或产生失落感。
建议做些放松训练，如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，打理好情绪。"上班恐惧症"发病周期一般3至5天，若一周您都缓不过来，就要找专业心理医生了。
预防"上班恐惧征"，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉，这是环境适应问题。要适时地转换"角色"，即在长假的最后一天，从"休闲"状态中走出来，静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。
克服上班恐惧症的方法
一、调整心态，放松心情是关键
大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议：
1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。
二、调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议：
1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
三、摆脱上班“恐惧症”
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
建议：
可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。
四、运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议：
1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。
上班恐惧症是因为还没有及时收心，渴望自由，一下又要回到约束的工作状态中，一时还无法适应，所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症，尽快适应节后生活。
另外，还有几个重点是：首先要找到自己喜欢的工作，如果不是，问问自己是否能坚持下去。建立良好的工作关系。人不可能不跟谁打交道，在职场上敌人亦是朋友，与上司有良好的关系。适当的放纵下自己。可以请一段小假，静下心来思考，也可以出去旅游散散心。面对现实。消极的思考下去，还不如努力的去适应，积极的去面对生活，一切迎刃而解。