阻力
编辑整理：整理来源：百度知道，浏览量：85，时间：2023-01-11 19:26:03
阻力，阻力的符号，阻力带
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坚持健身是为了练出一副好身材，而好身材离不开力量训练的雕刻。
如果你只做有氧运动，那么身材在燃脂的同时，肌肉也会损耗，瘦下来后身材过于干瘪，这样的身材瘦归瘦，但是曲线魅力不足。
而力量训练属于不可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以让你的基础代谢值更旺盛，瘦下来后身材比例也会更好看。
新手如何开启力量训练？你要遵循这几个原则：
1、从复合动作入手，深蹲、卧推、引体向上、硬拉、推举之类的复合动作可以带动多个肌群、多个关节一起锻炼，提升增肌塑形效率。
2、劳逸结合，目标肌群不能每天锻炼，更不能过度训练，而要合理休息，目标肌群训练后至少休息2-3天时间才能开启下一轮训练。
3、循序渐进提升负重水平。刚开始进行力量训练的时候，不要一开始就进行大负重训练，而要注重动作质量，从低负重的训练开始，熟悉动作的标准姿势。
随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更快练出好身材。
女生也不要害怕力量训练，随着年纪的增长，30岁后我们的肌肉会逐年流失，这个时候基础代谢值下降，脂肪就容易堆积起来，身材也容易发胖。
而坚持力量训练的人，肌肉含量有所提升，每天可以消耗更多卡路里，即使你偶尔放纵一下享受美食，身材也不容易发胖。
下面分享一组适合新手的抗阻力训练，帮你锻炼全身肌群，男女都可以练起来，只需要准备一副哑铃，在家就能开启锻炼。
动作1、俯卧哑铃划船（进行10-12次，重复2组）
锻炼背肌、手臂
动作2、平板支撑（坚持15次，重复3组）
锻炼核心肌群
动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）
锻炼核心肌群
动作4、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）
锻炼核心肌群
动作5、分腿蹲（进行12-15次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作6、负重深蹲（左右各10次，重复3组）
锻炼臀腿肌群
动作7、悬挂抬腿（坚持10次，重复3组）
锻炼核心肌群