千万不要在夜里醒来看时间
编辑整理：整理来源：维基百科，浏览量：96，时间：2023-03-27 14:32:01
前沿：千万不要在夜里醒来看时间
#创作挑战赛#
人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。
然而，对于不少人来说，每天的睡眠无异于一场战斗，从眼罩耳塞到安神薰香，所有的努力，只为了能睡上一场好觉。
还有一些人，将睡眠视为草芥，常常互道晚安后，却又在朋友圈相见。
今天是世界睡眠日，在最近的这一年，有多少人还在夜晚辗转难眠？先一起看看《中国睡眠研究报告2023》发布的重点数据吧。
我们睡的时间长了，却睡的晚了
➤ 2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。
➤ 2022年，我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。
➤ 50岁以上人群半数以上睡眠不足8小时，60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。
➤ 睡眠指数排名前五的省份分别是黑龙江、山东、山西、贵州和天津，排序最后的五个省份分别是新疆、甘肃、海南、云南和福建。（睡眠指数，被用来分析中国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠环境、睡眠信念和行为三个维度进行测量。）
➤ 睡眠时间最长的是大学生群体，为7.74小时，其次分别是普通白领、专业技术人员、管理层人员和不工作群体。
不同职业群体睡眠时长和睡眠质量自评
图源：中国睡眠研究报告2023
睡眠质量不佳，可能折寿
尽管2022年国民睡眠时长有所增加，但却存在睡得太晚、睡得太浅、睡眠质量差等问题。相关研究显示，欠佳的睡眠质量与多种疾病的发病率高度相关，并可降低人的预期寿命。
悉尼大学的研究团队在BMC Medicine杂志上发表了一项新的研究，结果显示，与拥有健康睡眠相比，睡眠不佳的女性和男性无CVD（心血管疾病）预期寿命分别减少1.80年和2.31年。
事实上，无论是主动失眠还是被动失眠，长期睡眠不好的人，生物节律都会被打乱。
这是由于睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。
好睡眠的标准，是什么？
同样是睡够了8小时，为何有的人神采奕奕，有的人萎靡不振？
事实上，睡得好不好，并不仅仅和“时长”有关，很多因素都影响着睡眠质量。
近来，更有观点提出，所谓的“8小时睡眠”并非适合所有人。那么，睡得好的标准，究竟是什么？
美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，提出了关于睡眠质量的4个推荐指标：
能在30分钟内入睡；半夜醒来后10分钟内能再次入睡；每晚醒来5分钟以上不超过1次；在床上的时间里，有85%是在睡觉。只要满足了上面几条，就说明你拥有一个不错的睡眠质量。
如果睡不好，怎么办？美国疾病预防与控制中心还给出了6条睡眠建议。
睡眠小贴士
1、晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床，包括周末。
2、保持卧室安静、黑暗、轻松、温度适宜。
3、把电视、电脑、手机都从卧室里拿出去。
4、睡前不要大吃大喝，不喝咖啡或饮酒。
5、避免吸烟，摄入尼古丁。
6、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
如果通过以上自我调整的方式，睡眠质量仍无法缓解，还影响到了生活，那么就需要及时就医干预，最好到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。
参考资料：
[1]《中国睡眠研究报告2023》
[2] Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.
[3]Ohayon M, Wickwire E M, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report[J]. Sleep health, 2017, 3(1): 6-19.
补充拓展：千万不要在夜里醒来看时间
亲，宝宝会逐步减少睡眠，这是正常，宝宝妈要注意合理睡眠，不要养成宝宝晚上不睡的习惯就好。有时环境对宝宝的睡眠有很大影响，光线，温度，声音都会有一些影响，看一下情坏巴高毛于是不是盖的被子厚了，宝宝热或者有些宝宝晚上睡不好可能是缺钙，先排除外在因素再考虑，缺钙的话可以吃点维d。
