跑步减肥|跑步减肥一般多久见效
编辑整理：整理来源：百度知道，浏览量：55，时间：2023-04-07 06:00:01
前沿：跑步减肥
补充知识：跑步减肥需要坚持，不能跑几天就不跑啦 那样会反弹的！如果想减肥就控制自己吃的东西，我很少吃东西，一天有时就两顿饭，o(∩_∩)o...现在我刚82斤 我觉得你想瘦的话就要控制嘴巴~~支持你 希望你能减肥成功 (*^__^*) 嘻嘻……
可以
当然可以
可以啊
晚饭后跑效果会很好，当然晚饭最后少吃点，而且要清淡，
跑步这项运动受到很多人的喜欢，可以说是老少皆宜，各种人群选择的运动，第一选择都会是跑步，年纪大的人，想要通过跑步来强身健体，年轻人则希望通过跑步来控制体重，保持良好身材。还有一些患病人群，想要靠跑步来帮助改善病情。
跑步，越来越受到关注，对于跑步的各种研究也是层出不穷，也就让更多人对跑步有好感，认为它是一种很好的运动方式。
坚持跑步，身体收获到的是好还是坏？听听网友不同声音。
网友1：在跑步机上跑一会步，感觉膝盖酸疼，很难坚持下去。
网友2：别人跑步减肥，自己为啥越跑越胖？
网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉很不错。
网友4:45岁了，坚持跑步3年多，原本血压高160/107，后来血压降低了，体重也轻了40多斤，每次跑步都是跟团跑的。
网友5：跑步伤膝盖，我连续跑4天，每天5公里，膝盖疼了一年，经过针灸才转好，现在不敢跑步就散散步。
网友6：坚持跑步好多年，每次5公里30分钟，减肥效果倒是不突出，不过体能和身体明显变好，现在感冒不用吃药很快就能好，但有一个问题，跑步总容易拉肚子。
综合网友的声音，可以提炼出3个问题：
1.坚持跑步有人成功减重，跑步到底能不能减肥？
在6月15日，《自然》期刊上发表了一项关于运动减肥的全新研究，此项研究是斯坦福大学 Jonathan Long教授与贝勒医学院徐勇教授团队一起进行的研究，研究的对象则是小鼠，主要是观察小鼠在剧烈跑步运动后，血浆代谢物发生了怎样的变化。
经过观察分析后，发现小鼠在进行跑步运动后，产生了一种代谢产物被命名为改性氨基酸，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是人体很重要的一种物质，它的存在对抑制进食会有着不错效果。
简单来说，就是这种产物生成后，小鼠在剧烈跑步以后，并不会产生强烈的进食欲望，与此同时，长久下来体重也是明显下降，而这种体重减轻，减的是体脂，研究者还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。
因此，最后得出结论，适当进行短跑可有利于减肥，但现在只是基于小鼠实验，未来还需更多的人体实验，来充分证明跑步有利于减肥。通过此项研究也是希望所有人明白一件事，就是跑步或许能帮助减肥，却也是因人而异，每个人情况不同，也就会出现差异，而且，还要正确合理的去跑步。
2.为啥有人说跑步后，膝盖出现了问题？
这就会涉及到一个问题，是否合理正确进行跑步，很多人在知晓有人跑步后受益，就开始对跑步产生兴趣，也想要从中获益，可并没有充分的去了解，盲目就进行了，这样就很容易出现问题。
想要跑步不伤身，需注意几点：
选择合适的跑步装备
有的人听说跑步好，什么都不做准备，就说跑就跑了，很基础的一个条件，就是跑步装备要合理，比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的，夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，以免出现过度缺水的问题。
跑步前后需热身
其实，不管是做什么运动，在之前和之后都应该做热身运动，帮助拉伸身体，肌肉和关节也会有所放松，还可以缓解运动后肌肉疲劳，也是降低损伤的一个重要方式。
跑步量
想要跑步给身体带来好处而不是伤害，就要在跑步之前有个计划，尤其是初跑者，跑步量要有规划，应该循序渐进的进行，从少到多渐渐过渡，不要一下子跑步很长距离，或者跑很长时间，跑步速度也很快，此种情况下，关节和膝盖很容易受损，长期下来，膝盖就容易出问题。
跑步姿势要正确
跑步姿势不正确，也是容易给膝盖带来损伤，一个是脚的着地点，另一个就是身体重心，建议脚的着力点放在脚后跟，而身体重心则是希望在两脚中间，保证身体微倾即可，就不会给膝盖带来过多的负担，损伤也就不容易形成。
3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事？
跑步后出现拉肚子的情况，原因有很多，有可能是饮食出现问题，也可能是受到其他因素的影响，比如本身肠胃就存在问题，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步后出现腹泻的问题。
也有一些人是受到心理因素影响，受到不良情绪刺激，影响到肠胃蠕动，也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物，在此种情况下跑步，也是可能在跑步后拉肚子。
运动强度比较大，大脑和心脏的供血会更大，而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题，此时出现跑步后拉肚子的几率会更大，由此可知，引起跑步后拉肚子的因素太多，但只要情况不算严重，并不用过度担心，但若是出现腹泻，并伴随其他异常表现，就需要引起重视，得早点排查出原因。
跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多，相信很多亲身经历者，心中是有一杆秤的，之所以有人会在跑步中收获的是坏处，大多与跑步方式错误有关。
补充拓展：跑步减肥
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等病还督树误觉源游假坏内锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。来自5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。