谷雨养生
编辑整理：整理来源：360问答，浏览量：68，时间：2023-04-11 07:00:02
前沿：谷雨养生
补充知识：过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。还可以适当进食富含硒元素的小麦、玉米、南瓜、红薯干、大白菜、紫菜、海鱼及硒蛋等，有助于护肝养生。此外，春季还应少吃生冷、刺激性及不易消化的食物，多吃清淡之品，以免刺激胃肠引起疾病。在早春时节，不少人有“春困”现象，究其原因，除了从冬季转到春季，人体还未较好顺应春季气候的特点外，多是B族维生素不足，或是由于饮食过量所致。所以，应注意补充含维生素B1、B2、叶酸等B族维生素的食物，如动物内脏、胡萝卜、玉米、小米、黄绿色蔬菜等，以增强机体神经系统的调节功能，尽快适应新季节，避免春困。
此外，在这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C，一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症，俗称“烂嘴角”。针对这一症状，宜多吃些黄豆芽。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，干扰素能干扰病毒代谢。人在春天较易发生病毒性感冒等杂症，因此，春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力。
除了注意饮食，还要在生活中防止谨防湿邪入侵：
一是不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作；
二是湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风；
三是不要穿不干的衣服；
四是潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要着凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排；
五是天气好时要多外出晒太阳，适当运动。
● 大家有没有发现，最近的雨水变多了？没错，“雨生百谷”，今天（4月20日）我们就迎来了二十四节气中，春季的最后一个节气——「谷雨」。
俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，初夏即将到来。
入夏前的准备，你做好了吗？
「成都市第一人民医院」治未病中心「侯天舒博士」提醒——
此时正是健脾除湿，疏肝理气的好时机，按照体质进行节气养生，可达事半功倍的养生功效。
除此之外，还需警惕“五月病”趁虚而入！
一、入夏前，应该做好哪些准备？
侯天舒博士表示，主要有以下三点：
饮食清淡为主
以清淡素食为主，避免进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物，以防积滞，而生内火。
防范“风湿”病
谷雨后雨水增多，空气湿度增加，风湿病邪易复发损伤机体，应小心防范。
在日常生活中，要注意关节部位保暖，不要久居潮湿之地，少吹风，避免淋雨。
天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼，可根据自身情况，选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。
● 如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。
早睡早起，谨慎“春捂”
起居上，需注意早睡早起。侯天舒博士表示，肝藏血，早睡平卧有利于血归于肝经。
穿着上，可以不再“春捂”了。谷雨节气后，寒潮结束，早晚温差变小，可适当减衣。
特别强调：孩子穿着冷热，不能摸手或脚，一定要摸后背，后背温热即可，若有粘汗，则穿着过多。
二、谷雨养生
中医分享3个小妙招
1、除湿安神茶
功效：除湿运脾，降脂安神
组成：陈皮3克，荷叶3克，百合3克，并随症加减
服用方法：煎汤代茶，加400-500毫升开水浸泡10分钟左右即可饮用；亦可加400-500毫升水浸泡10分钟，熬煮10分钟饮用即可。
注意事项：服用后出现轻微便溏（大便有点稀）或腹泻属于正常现象，可酌情减轻用量。
2、安神益肾足浴包
功效：温经通络，益肾安神
组成：红花，杜仲，艾草各5克
使用方法：直接用沸水浸泡或者放入锅内熬煮5-10分钟，待温度适宜，将双足置于温水中浸泡10-15分钟，睡前1小时进行。
注意事项：浴足温度不超过45摄氏度，以免引起血压波动。
3、安神醒脾香包
功效：醒脾安神，除湿防病
组成：陈皮5克，石菖蒲5克，薄荷3克等
使用方法：置于枕边或随身携带，每个香包使用周期约两个月，待味道渐渐淡去进行更换。
提醒：需根据个人体质使用，无法判断的可前往正规医院咨询中医。
三、谷雨过后，当心“五月病”
什么是“五月病”？
侯天舒博士解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。
因为大多发生在五一假期后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。
五月病的常见症状有：假期后无法集中精力学习或工作，产生疲倦情绪；甚至出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。
侯天舒博士表示，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
另一方面，从中医角度来讲——“夏季对应心”。夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。
那该怎么办呢？别担心，办法这不就来啦！
四、4招教你远离“五月病”
侯天舒博士为大家介绍了几个预防“五月病”的小窍门：
点揉内关穴
如果心情焦虑、抑郁，甚至消化不好、胃口不好，点揉内关穴可以达到调节心神的作用。
内关穴位于手腕内侧，腕横纹上2寸（大概就是3个手指的宽度），两筋之间（两个肌腱的中间）↓
具体操作：可以用自己的手拇指，点揉对侧这个穴位，以感觉胀痛为宜，每次每侧穴位按揉2分钟。
喝些薄荷水
薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。
如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类，也有健脾祛湿热的效果。
大家可以根据自身情况来进行选择。
睡好子午觉
适当增加休息时间，尤其是要睡好“子午觉”，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。
● 子时：23时 至 次日1时
● 午时：11时 至 13时
如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
自我调节是关键
多做一些自己感兴趣的事，或是有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。
保持生活正常规律化，按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免和医治孤独感，减轻“五月病”症状。
好了，今天就是这样
赶快和小康妹儿一起
开始“养身”~
「本期科普医生」
文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云
监制 | 清清
审核 | 蓝岚
图片来源 | 创客贴、123rf等
补充拓展：谷雨养生
在谷雨这个节气来临之后，天气的雨水量就逐渐的增多，很多的地区都是相对的非常的潮湿的一个娘站点向作知校然事状态。那么关于谷雨养生的时候应该注意些什么呢？有哪些需要注意的呢？接下来就和小编一起来往下看看吧!
1、合理增减衣物
气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。
2、祛湿保健
谷雨后空气中茶市紧总衣茶配算歌上的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情段术家帮学儿超贵达供班况，如若已经患有各类关节疾袁理又志脸买但议倍北病，如风湿性关节炎，也怎混容易在该节气诱发。
所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
3、过敏体质的人要少与过敏源接触
过敏体质的人这个季节应盐社状王宗宣裂于队防花粉症及过敏性鼻炎、过敏五棉性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、买旧介举金采论步妒血可高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。
4、最适宜养肝的蔬菜
特别提示的是：过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重载乐学在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
小结：在谷雨的时候比较的潮湿，这个时候昼夜温差也是比较的大的整得要测汽，所以在这个时候可以适当的注意温差。这个节气也是非常的适合养肝的一个节气，在这个时候可以特别的注意吃一些蔬菜，平衡身体机能。
谷雨的节气就预示着春季即将结束，这个时候的天气跟后也是非常的潮湿的。那么关于在谷雨的节气的时候应该怎么健脾祛湿呢？在谷雨的时候应该要预防些什么呢？接下来就和小编一起来往下看看吧!
1、慎防关节炎
细雨靡靡，室内湿度很高，而关节炎患者对湿度十分敏感，“湿气太重”亚可导致关节肿胀、疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。湿度大，首先是注意防湿，如果居住或工作的环境比较潮湿，要注意做好防潮工作，例如浓雾天气时要关好门窗，第二是注意保暖。
宜岁2、小心胃肠炎
春天是个“矫情”的季节，我们的肠胃也变成“矫情”起来。特别是回南天阶段，天气变化反复无常，很殖编材常当李湿热天气逐渐增多，隔顿的饭菜更容易受到细菌污染而发生变质，再吃时就易出现上吐下泻的症状，因此引起急性胃肠炎。所以这时候吃东西一定要注意卫生，剩菜剩饭最好不要吃!
3、提春立各地研级题载防妇科病
在临床上，春季潮湿天气阴道炎患者比平时明显增多，为什么呢？室内潮湿，更有利于细菌真菌的繁殖，霉菌、滴虫、淋球菌、支原体和衣原体等病原体，稍不注意就很容易侵袭女性，引发各种妇科炎症。另外，春季衣物较难干，使得越来越多的病原体又相继被激活，引发妇科炎症的风险也就更大。
4、预防呼吸系统疾病
春季气候情况复杂，冷暖气团、东西气流交替频繁，天气特点为时而冬冷型，时而夏热型;忽而干燥，忽而阴湿。对于早春风向骤变而带来的冷暖、干湿、阴晴和气压高低的变化，人体生理机能常常会调整不及，导致呼吸系统疾病，如流感、急性气管炎等。
小结：在谷雨的时候天气是相对的比较潮湿的，这个时候要关注肠胃的健康问题，因为这种天的长尾是非常的脆弱的。尽量的提防妇科病，因为潮湿有很多的细菌，所以特别的容易感染，以及呼吸的疾病。