21天效应

编辑整理：整理来源：爱奇艺，浏览量：66，时间：2022-08-02 14:36:02

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1、21天效应

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。

第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 追问 这是谁提出来的？出自哪里？ 追答 没有提出人 本回答被提问者和网友采纳

2、21天效应法则

21天记忆法怎么样？21天记忆法效果好不好？
很多朋友可能和我一样一直寻找好的方法如何提高记忆力，学习21天记忆法的确可以提高自己的记忆力。学习快速记忆方法很重要，软件是次要的，快速记忆法最好的就是★【 状元郎记忆大师 】★。因为我自己以前记忆力不好就是通过同学介绍【 状元郎记忆大师 】,参加了学习之后，经过他们方法锻炼，果然和同学说的效果差不多，一直坚持下来。我以前英语成绩不好，现在提高了很多。说起来还得感谢我的同学呢。
和大家分享一些记忆方法吧：
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。


2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。


4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

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3、21天效应是什么意思

严格的执行节食可能会减掉一部分体重，但是看看你减掉的重量，主要是水分、蛋白质，只要恢复正常饮食，身体将水分和蛋白质补充回来，体重就会反弹；而且假如节食中不运动的话，肌肉会被身体消耗掉，导致人的基础代谢降低，热量消耗的更少，更容易积累脂肪；而且节食会对消化系统带来负面影响，另外由于营养不均衡，节食期间身体也会营养不良

所以减肥还是要科学的来减，主要依靠有氧运动和饮食控制
进行30到60分钟的有氧运动，维持心率在120-140/分钟，这样的运动就会收到很好的减脂效果，一周进行三到四次这样的运动就可以实现持续的减重
饮食上注意少吃高脂肪高热量食物，吃一定量主食和肉类，多吃蔬菜水果。三餐中早餐午餐要吃好，晚餐吃少，只要保证平时不饿就可以了，零食可以吃一些水果

减肥还是要靠自己的努力，节食只会有表面效果，没有真正的把脂肪消耗掉


只要合理就行，关键是适合你的，完全会有立杆见影的效果，我在这甜言蜜语一味讨好你对你没什么用，最多你心里舒服了，真正的计划要去自己实施，自己从中总结，就拿这个21天减肥法，21天后你真正坚持下来了就会有所收获，有所经验，为后续的计划打下基础，你说不是么？呵呵，加油加油，相信自己，祝你成功！

再看看别人怎么说的。
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

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