社交焦虑-社交焦虑症的表现和症状

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1、社交焦虑

如何克服社交焦虑

　　社交焦虑障碍症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。接下来我整理了如何克服社交焦虑的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 得到帮助。

　　其他人可以给你一个不同的视角，帮助你看到你的想法是不切实际的。当你感到特别焦虑时，问问他们的意见。告诉别人你脑子里在想些什么，并进行基于现实的.测试，看看是否有证据支持你的想法。

　　 经常练习社交。

　　社交焦虑会让你想躲避别人，但这只会使问题更糟。为了克服焦虑，练习走出去，定期和人们交谈。一开始可能会觉得很难，但你会慢慢开始放松，从小的互动开始。

　　 深呼吸。

　　如果你感到焦虑，深呼吸练习可以帮助你平静下来。

　　 与孩子聊天。

　　如果在社交环境中有孩子，就休息一下，搭讪他们。与成年人相比，大多数孩子更容易交谈。他们不太关心你是否满足了某些社会期望，他们可能不要求你用闲聊来填补沉默。如果你在婚宴或派对上感到焦虑，可以和孩子们出去玩几分钟。

　　 认清你的恐惧。

　　你在社交场合特别害怕什么？你害怕口吃，说些傻话，还是没什么话要说？考虑一下是否有特定类型的社交场合会引起你的焦虑。

　　 问问自己，你的恐惧是否现实。

　　许多人的社会焦虑是因为想得太多。例如，如果你刚认识的人和你简短地交谈，你可能会立刻担心他们不喜欢你。考虑是否还有其他更可能的情况。也许他们急着去约会，或者是因为他们急于从学校接孩子。

　　 挑战你的自我感觉。

　　社交焦虑会使你对自己产生扭曲的想法。提醒自己，这些想法不是基于现实的，换个观点和看法看待自己。

　　 避免给自己施加太大的压力。

　　当你不经常外出时，你可能会觉得你的每一次互动都是不成比例的重要。事实上，任何一次单独的相遇都不会影响别人对你的看法。其他人可能对你的关注比你想象的要少，所以不要给自己施加压力，让自己变得完美。记住，你不必为了被人喜欢而变得完美。

2、社交焦虑症的表现和症状

3、社交焦虑障碍

1、接纳你自己 要给自己足够的自信与肯定，“我是最好的我”。不否定、不苛求自己，自己尽全力地去做事情，能做到什么地步就做到什么地步，不成功也没关系，接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，让不愉快的过去真正地过去，没有什么比现在更重要的了。真实面对自己的负面情绪，常常会发现事实没有想象中那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲友 在社交中把对方想象成自己最亲密的亲戚和朋友。这种良好的自我暗示能够很大程度地缓和社交恐惧，想象一下，和自己的亲人聊天是不是一件轻松愉快的事？ 友善地对待别人，也是在善待自己；在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值所在。

3、不必刻意地讨好别人，尤其不必向那些对自己不友善的人示好，“我们喜欢那些喜欢我们的人”，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

4、找个可信赖的倾诉对象，把自己的烦恼都诉说出来，一是可以发泄一下自己的负面情绪，二是向别人学习一下问题的解决方法。

5、试着多去一些人多的场合，面带微笑，多与人交流。

6、每天养成反思自省的习惯，也许只是几分钟的思考，却会让你受益无穷，能够提升面对新问题的能力。更多的反思是寻找自己做得好的地方，并且奖励自己。

7、有时在社交场合中沉默不完全是一件坏事，有时候会让人感觉有涵养，一定要避免自己在没有什么想法时而胡乱发言。

8、不要刻意迎合别人 我们通常会为了与别人保持和睦的关系，会压抑自己、迎合别人，但实际上这种交往流于表面形式，也让对方无法了解真实的你，从而也唤不起双方的真情实感。

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