番茄时间管理法-番茄时间管理法是什么意思

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1、番茄时间管理法

why：为什么选择番茄工作法
what：什么是番茄工作法
how：具体如何做
how good：如何做的更好

开场白：
我们如何度过自己的时间，其实就是我们如何度过人生。如何管理自己的时间，决定了生命的价值。

时间管理的目标：

时间管理的目标，不是让我们的陀螺转得更快，不是简单粗暴的「效率至上」，最终悲惨地变成一架「效率机器」，而是，

我将时间管理的目标，总结为 「四位一体」的4种状态 ：

4种状态合而为一，融入你自己，融入你的工作学习生活，让你活成理想中的自己。

当我们被任务的截止日期、被deadline所驱赶的时候，我们突然效率爆表，如有神助，猛学好几个小时，交出一份基本及格的成果，然后呢，就是崩溃一整天。
每天学78十来个小时，猛学两三天。然后呢？我们的身体特别渴望休息，精神特别渴望娱乐。然后呢，休息好几天之后，再也捡不起来了……

拯救脉冲式努力：
番茄让高效成为一种习惯，培养一种真正的长期有效的节奏感。

真正的高手，他在招式和形式上极其简单，但是效果非凡。真正的高手，

番茄带给我的体验：

BUT
理想是丰满的，现实是打脸的。

番茄工作法，是1990年代意大利大学生发明的一种时间管理方法。
为什么叫番茄工作法呢？它的英文名称叫「Pomodoro Technique」，Pomodoro是一个意大利语单词，意思是番茄，因为这个方法的发明者，他一开始是就是随手拿起一个番茄形状的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。

真正的伟人奇人，不是因为他知道别人不知道的道理，而是，他把人人都知道的道理，做到了人人做不到的极致程度。

最终效果
把番茄做到极致，它会帮你找到并培养出一种长时间高效工作学习的节奏感，帮你打造出「人体内部的效率生物钟」。

所有关于方法论的困惑，最好的解决方式是自己先去做，践行践行再践行！！！

好番茄的3个标准：

工具的价值在于服务「人」，而不是人被工具绑架，被工具大量无意义消耗时间和精力

自己筛选工具的原则：

克制 ，就是在术和器的层面克制，在操作技巧和工具选择层面克制，只关心最核心的、能帮你解决问题的、最重要的几个功能，只用最好地解决问题的产品；
极致 ，就是在道和法的层面极致，在实践和思考强度、在解决问题上极致。

因为克制，所以极致 ：

所谓 「亮线」 (bright line)，是西方国家律师圈子的一个行话，意思就是「清晰、简洁、绝不模糊的规则」。

有了亮线，越过这条线时，你必然就会意识到自己的分心，无法自我欺骗！

25分钟番茄时间，除了你计划要做的事，不能做别的任何事情，看书就是看书，写报告就是写报告，不能做甚至「有益的」、「有价值的」事情也不行。

不做当下该做的事情，就是拖延。刷微信当然更不行。

人生要有仪式感！

「仪式」可以帮我们更快更好地进入专注状态。

利用外部工具的帮助，用巧劲而不是蛮力去抵抗娱乐的诱惑，避免无意义消耗意志力。长期坚持，它就成了习惯。

保护早上精力最好的时段，避免分心；
抑制晚上精力最差的时段，避免沉迷娱乐。

制度设计的力量。

「5分钟原则」：
不管任何事情，只要列在你的清单里面、需要去做的事情，你就不要想「我到底做不做它」。 而是，「先做5分钟再说！」

做了5分钟之后，你却可以选择做继续做下去；
也可以选择放弃，还是刷手机更好玩。
但是没关系，通过这种方式，很多人会发现，自己只是不敢开始而已，「万事开头难」。

会休息的人才真的会工作。因为正确的休息方式，决定了真正的效率高手跟普通人之间距离。效率高手，必须掌握快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态的内在规律。这是个时间管理中最关键的一点。

当我决定不读什么书时，才是我真正读书的开始。
除了不做娱乐的暴饮暴食，不见缝插针娱乐，
此外，还绝对不做烧脑的事情。

直接躺地上，然后调整呼吸、平静内心，快速让自己的身体和心理恢复最佳状态。

25分钟，5分钟，滴答滴答，形成自己的节奏。这种张弛有度、身体内的节奏感，就是番茄的精髓啊！

解决方案非常简单：
将番茄的5分钟休息提高到战略高度。

因为5分钟休息，不是娱乐，而是放松和恢复，所以这5分钟的放空，它不会导致我们很难马上切换到工作状态。因为你不是从娱乐到工作，而是放松后回到工作，是工作状态本身的张弛有度。

在认知科学中，人脑思考的模式有两种：

可以说，番茄的25分钟工作和5分钟休息，就对应着认知科学中的专注和发散模式。

5分钟的休息，还是一种「及时止损」的机制，有拯救低效的功能。

有了番茄之后，如果你遵守番茄的规则，那么，

切换问题，本质上就是因为对5分钟放松时间的理解和执行不到位，要将5分钟的休息，提高到战略高度。5分钟休息，对培养长期高效所需的内在节奏感至关重要。

你如何看待你自己的学习和工作：
你的学习和工作，到底是「百米冲刺」呢，还是「人生马拉松」?

用日本剑道高手宫本武藏在《五轮书》里的说法：
哪怕面前千军万马，我只要斩杀眼前一人。

根据我做番茄的经验，一天做番茄维持了10个左右，剩下时间要做任务切换，脑体结合，劳逸结合，不同类型的任务相互切换。纯脑力的高强度番茄活动，一天做10个足够了。以慢为快，稳扎稳打，个人成长，不是肉猪催肥。

从人生长跑、人生马拉松的角度来看，从一个月、一年的维度来看，25分钟加上5分钟，其实是让你去学会放松和快速恢复，帮你去建立长期高效的内在节奏感。
而这种内在的节奏，才是真正的时间管理。

25分钟专注很重要，这是人脑思考的专注模式；
5分钟休息同样重要，这是人脑工作的发散模式。
我们要把5分钟休息提升到战略高度，培养人生马拉松的长期节奏感，而不是一鼓作气、再而衰、三而竭。

一些典型的适用番茄的场景，用8个字就能概括：
独自、专注、积累、习惯。

分享一个基于番茄和日历的习惯养成技巧：
给自己选择1–2个最想养成的习惯，例如，每天花1个番茄读一本闲书，每天花1个番茄练习冥想，每天花1个番茄观赏鱼缸里的小鱼，每天花1个番茄背单词；
给自己挑一本好看的日历，放在床头或书桌前，或者其他每天很方便看到的地方；
然后，每天只要达成目标，就用彩笔把当天的日历涂黑，没有达到，就空着；
看看你能连着涂黑多少天？

哪些场景一般不适用番茄呢？
很简单，典型的非番茄场景就是沟通协作，与人交流。

所谓「心流体验/ flow experience」，抛弃枯燥僵化的学术定义，用简单的人话说，其实就是：
做事情全情投入，全然忘掉了时间流逝，沉浸其中，甚至忘掉自己吃饭喝水的生理需求，专注高效的状态。

心流有什么好处呢？
在心流状态中，一切浑然天成，事情毫不费力，轻松完成。

如何让我们的工作学习像打游戏一样爽，一样让人上瘾？

关键在于获得心流体验。而番茄工作法，自带创造心流的属性，堪称强大的「心流制造机」。小番茄有如此奇效，就是因为他有心流这个强大的理论基础。可以说，实践，是检验真理的唯一标准。心流，是检验番茄的唯一标准。

著名心理学家米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)，在大量案例研究的基础上，提出了心流理论。
提出心流理论的这本书叫《心流：最优体验心理学》。

米哈里，被人称为「心流之父」，他是第一个将「心流」的概念提出并以科学方法加以探讨的西方科学家。他在书里总结了最佳体验的心理学基础，并且梳理了达到心流状态所需要的六大要素。

第7颗龙珠是什么？
是你自己！

你要克制加极致地使用这几个利器，穷其一生，打造那一个终极产品。在这一年中最好的季节，找一个PM2.5小于30的日子，在清晨第一缕阳光洒下时，走出家门，带上耳机，听柴可夫斯基第一钢琴协奏曲（ 网易云音乐链接 ，或者其他能「穿过骨头抚摸到你」的音乐），感受空气、阳光和自己。你会得到如同冰水灌入脊髓一般的体验，感动颤抖之后，一生无法忘掉。

找到这种感觉，找到你自己，把你自己打造成一生的终极产品，这才是时间管理、找到心流的终极兵器啊！

学习时间管理，天天做番茄，虽然效果好，但是我担心自己变成机器人。你怎么看待时间管理的「秩序」和「混乱」状态？
你到底希望像机器人那样工作，还是像人类中的大师那样工作？

真正的大师，如何工作？
大师的混乱，是一种「创造性混乱」，而且是在引入了秩序的基础之上，有意识引入的混乱。

我们再来看看大自然和宇宙的混沌和秩序。宇宙始于大爆炸，始于混乱，始于「Big Bang」。
生命伴随着秩序产生，而宇宙将最终寂灭于熵的最大值，当熵到达最大值，宇宙一定会死亡于混沌。

生命从混沌中来，走向秩序，最后回归混沌。混沌的状态就是寂灭和死亡。生命的美好和丰富多样，都是来自于秩序。

时间的秩序：

放荡不羁的精神，
企图实现纯粹的崇高，
只能白费力气，
兢兢业业才能成就大事。
在限制中，
大师得以施展，
能给我们自由的唯有规律。

总结:
任何严肃的个人追求，都靠有效纯时间的积累。让我们一起，用小番茄，战胜盲目自我感动，克服脉冲式努力！滴答滴答，找到自己的节奏，过自己独特的一生！

2、番茄时间管理法是什么意思

3、番茄时间管理法小学生

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