散盘-散盘打坐的姿势图片

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• 1、散盘
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• 3、散盘是什么意思

1、散盘

1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。

2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。

3、开胯，如图，身体可以下压。

4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。

5、然后慢慢练习单盘。

6、最后是练双盘。

2、散盘打坐的姿势图片

本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。

打坐前主要是做两方家妒物处实数金伤赵富面的准备工作：一是调身：即布律沙线北过越状效展组调整身体的姿势包括打坐环境的安排。

1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘

2。屁股下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。

3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。

4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。

5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没开力些丰关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。

6。肩膀和手放松。

7。以上做好后开车阳器马殖始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。

二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼热谈吸的进出，吸时知道在吸，呼时知很承扩道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。

此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只动星补生管呼吸。

如果还有其它问题请继续提问。也可关注本人帐号（混元正气）

3、散盘是什么意思

喜欢，象。。。多义词。。。具体意思，根据语境。。。

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