麦吉减肥法食谱-麦吉减肥法食谱分享
原创，时间：2023-03-31 08:00:08
关于麦吉减肥法食谱的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
麦吉减肥法食谱分享
红肉白肉均可 百度一下食物gi值表格 40左右 不超过50的 都是非常好的肉类 40以下的 无论蔬菜肉类都是吸收缓慢的 可以适当多吃 麦吉主要是控制短期血糖摄入和代谢
减肥最好的方法是:做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。
麦吉减肥法食谱
正在麦吉减肥的小伙伴们都知道，低碳水饮食会让体重下降很快，下面就来看看麦吉减肥应该怎么吃
▲麦吉期间油的种类是没有限制的，可以多吃一些天然油脂，类似橄榄油、无糖黄油、椰子油等在麦吉一阶段用来做菜是最好不过的哦~
▲所有高蛋白肉类都可以在麦吉一阶段食用，如动物肝脏一类的，麦吉一阶段不可以吃哦，但从麦吉第二阶段解锁可食用，不过也要适量。
▲蔬菜是麦吉一阶段饮食中碳水化合物的主要来源。大部分绿叶非淀粉的蔬菜（除根茎类）可以经常吃，有争议类的蔬菜建议麦友们尽量避免哦~
tips：西红柿含有少量糖分，如果没有低血糖情况的话一阶段不建议吃。
▲水果中含有果糖，麦吉一阶段“无糖速效期”是不可以吃的。到了二阶段可以适量吃，苹果是首选，大约100g的量就可以，放在白天吃（白天的代谢能力比夜间强）。
▲大部分的坚果碳水化合物的含量很高，油脂也高，最重要的是...越吃越上瘾。麦吉一阶段是不能吃坚果的哦~ 在麦吉二阶段的时候可以逐渐吃一些，但是一定要适量，一小把就可以！（管住嘴，迈开腿~）
▲麦吉一阶段也是杜绝奶制品哦，其中含有乳糖。 二阶段的时候可以适量喝点全脂牛奶，但一定主食加满且体重稳定下降后再添加哦。
▲一天八杯水，白开水是麦吉最好的饮料。如果想喝茶的话，可以适量喝点自己冲泡的绿茶，一定要适量呢~
其他的茶类和咖啡都不建议喝呢，一方面会影响减重，另一方面可能会引起低血糖呢。
一些有争议的食物也会因人而异，如果害怕涨称，就要严格执行麦吉每个阶段的饮食标准哦~
麦吉减肥法食谱和注意事项
请勿乱用减肥产品、推荐减肥瘦身妙招如下、
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG帮左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了3迅触反答酒尽护训状乙0斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻相圆太都有刚片距耐松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和酸察玉高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）
【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,按满强田消立花微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉女历话扩苦刘否为快伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
⑵ 晚饭后休息一段获河时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休道名频息一下再跑5分钟就陆手旧早巴宪真差手大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,院细讲盟距权翻训假还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重杆指罪照士步阿报点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的有方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了我圆真毛两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想导教要更瘦的人最好一井后决简检位紧爱直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）