营养专家-营养专家林海峰简历
原创，时间：2023-04-01 13:51:15
关于营养专家的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
营养专家林海峰简历
编者按：我们每个人都想越活越年轻，那么要怎样才能做到呢，在我们的日常生活中要注意什么呢?下面我们就来听听专家的讲解。 本期节目请到的嘉宾是中国老年学学会健身与长寿委员会专业委员林海峰，讲如何越活越年轻。 下面是该视频的在线观看和主要内容介绍： 1、经常喝水 女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。 2、关注体型 一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了! 3、小心辐射 现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。 4、按时睡觉不做夜猫子 人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11 点半之前，而且要睡足八小时哦! 5、爱上做运动 很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍! 6、久坐无益 不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。 7、注意选择适合自己的护肤品 现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧! 8、早餐吃得好 你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。 9、饮食多元化 我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。 10、笑口常开，敞开胸怀 不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊! 11、保健要及时 女性要关注的健康，不要只是单单注意其形态。要勤做按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行的检查。 12、注意保暖 熟话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。 13、睡觉的健康秘笈 睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。 注意：本频道文章版权归重庆卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容! 本期嘉宾介绍 林海峰 1968年出生在中国福建省永安。东南亚著名的演讲激励大师，现任阳光森林健康机构董事长,整体自然医学疗法创始人,中国营养健康网董事长,中国老年学学会健身与长寿委员会专业委员,中国保健科技学会医药保健研究会理事，中国保健食品协会健康专业委员会委员。 青年时期开始学习微生物学和细胞学，对宇宙万物的整体与独立之间的关系有了深刻的认识。一个偶然的机会，师从美国营养学博士谢立启先生。
营养专家
作为维生素圈儿最“红”的营养素之一，维生素C早在古代欧洲的大航海时期就打响了知名度，用于治疗坏血病。
一旦摄入不足，身体所表现出的缺乏症既隐蔽又缓慢，很难让人察觉。
《生命时报》采访专家，点名7类人要额外补充维生素C，并教你几个烹饪法最大化避免它流失。
受访专家
北京协和医院临床营养科教授 于康
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师 唐墨莲
7类人要额外补充维C维生素C（下文简称维C）是人体需求量最大的营养素之一，具有抗氧化、增加免疫力等作用，还能改善铁、钙的吸收利用。
长期缺乏维C，会出现免疫力下降、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合等症状，并且可能招来心脏病、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病。
中国营养学会建议，成人每日维C的推荐摄入量为100毫克，为预防慢性疾病，建议摄入量为200毫克。然而，相关调查显示，我国居民维C的人均摄入量为80.4毫克，并没有达到相关推荐量。
以下人群，更要注意补充：
压力大的人
高强度的工作压力不仅会导致身体对维C的消耗增大，还会让身体分泌出压力激素皮质醇。
浓度适当时，它可以让人产生斗志、对抗压力；浓度过高，就会令人产生莫名焦虑、紧张、易怒等负面情绪。
维C具有抗氧化作用，能降低皮质醇浓度，缓解负面情绪。
吸烟的人
吸烟时人体自由基、尼古丁等有害物质增多，会增加维C的损耗。长期大量吸烟者容易出现维C吸收障碍，加剧体内维C缺乏。
运动量大的人
高强度运动会导致维C消耗增加，运动时流汗，也会流失部分维C。
饮食不规律的人
很多人三餐时间不固定、经常吃外卖，导致果蔬摄入不足。
缺铁性贫血的人
植物性食物中的三价铁没办法被人体直接吸收，维C可以将其转化为能直接吸收的二价铁。
补足维C对改善缺铁性贫血很重要，尤其是素食人群，更要重视维C补充。
骨质疏松的人
维C在促进胶原蛋白合成、限制骨吸收等方面发挥着重要作用。
研究发现，高膳食维C摄入组相比低摄入组骨密度更高，骨折发生风险更低。
孕妇及哺乳期女性
因胎儿发育和婴儿哺乳的额外需要，孕妇及哺乳期女性易缺乏维C。如果妈妈膳食缺乏维C，乳汁中的维C含量也会下降。
相比于普通人，母乳喂养的妈妈每天要多摄入50毫克维C，孕妇需要多摄入15毫克维C。
一张表总结维C含量排行补充维C的最佳方法是吃新鲜蔬菜水果，食材越新鲜，维C保留得越好。按照维C含量，常见果蔬可以分为3个梯队：
维生素C含量排行（单位：毫克/100克）
第一梯队
酸枣
900
第二梯队
鲜枣
243
沙棘
204
黑加仑
181
红辣椒
144
甜椒
130
彩椒
104
第三梯队
芥菜/柿子椒
72
石榴
68
豌豆苗
67
菠菜
65
小白菜
64
猕猴桃
62
青辣椒
59
西兰花/苦瓜
56
山楂
53
草莓/苋菜
47
木瓜
43
荔枝
41
大白菜
37
金橘
35
橙子
33
柿子
30
5个烹饪法最大化留住维C维C作为一种水溶性维生素，特点是不耐光、不耐热，极为脆弱。为减少损失，烹饪时要注意这样保护：
1先洗后切
维C处于水溶液状态时，更易流失。烹调蔬菜时建议先洗后切，尽量用流水冲洗，不要在水中长时间浸泡，切后马上烹调，焯烫时尽量保持蔬菜完整。
2尝试生吃
维C比较怕热，建议能生吃的尽量生吃，比如水果、洋葱、生菜等。
值得注意的是，如果肠胃功能不太好，避免生吃蔬菜。
3急火快炒
焯、蒸、炒、煎、炸等烹调方式，均会让蔬菜中的维C有所损失。高温长时间加热，维C损失更多。
烹调时尽量少用煎炸等方式，急火快炒能缩短菜肴成熟时间，降低营养素流失。
4适量加醋
维C在酸性环境下稳定，而遇到碱特别不稳定，容易被破坏。除了人为添加的小苏打，自来水通常也是碱性。
这些“碱”都会影响食物中的维C。烹调时加点醋，不但使菜脆嫩好吃，还可以防止维C遭到破坏，如炒土豆丝和炒豆芽时最好加点醋。
5晚点放盐
研究发现，烹调时加入食盐，会导致蔬菜中维C被部分破坏；加盐量越多，蔬菜中维C损失越大。
原因可能是烹调时盐形成的高渗溶液使细胞中的维C浸析出来，使其更容易与一些氧化酶接触，导致氧化。
同时，加盐时间不同，影响也不一样，先加盐会使维C渗出量增多，损失更大。
建议菜快出锅时加盐，对保存维C有益。▲
本期编辑：张宇
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营养专家51岁死亡
只能通过手术补救了，因为脑细胞已经死亡，这是不可逆转的损伤