10分钟腹部减肥-10分钟腹部减肥操视频
原创，时间：2023-05-07 04:28:07
关于10分钟腹部减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
10分钟腹部减肥操视频
腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。。。。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
10分钟腹部减肥
倏忽之间，假期过半，海吃海喝，低头一看，腰上肚子的肉肉已经里三层外三层！
突然想起了放假前的FLAG，春节要瘦不要胖，无奈愿望很丰满，现实太骨感，过年三天，肚大一周，腰粗似桶。
行李还没打包，有多少人已经开始疯狂下单运动装、瑜伽垫，信誓旦旦准备开始节后甩肉大作战。
一、节日甩肉从哪开始练？全身囔囔肉要减，这两个部位更要多关注，虽然现在衣服后还藏得住，再不做准备一两个月后衣衫单薄怎么露？
没错就是那俩最显肉的部位：腰、肚子。
1、瘦腰的门道。
腰，可以称之为全身最制造胖点的部位之一，它连接着胸臀，是身材的视觉聚焦点。
美胸纤腰，性感魅惑。
纤腰翘臀，雕刻沙漏型身材，更有韵味。
它还是好身形的重要标准之一，否则哪怕体重不过百，你只能说是瘦，因为没有曲线，看起来就少了那么一点妩媚和性感。
所以，瘦腰确实是瘦身路上的“重”头戏。
当然，腰围也有自己的标准，更不能太粗，否则不只是不好看，健康也会跟着遭殃：
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
我国的标准略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖。
2、没有马甲线的腹肌优等生。
腹部如果堆积上过多的囔囔肉，也会严重影响你的体型，毕竟谁也不想被误以为过完年变成了孕妈妈……
当然，也不是非要你三天练出马甲线才算优秀腹肌青年，每个人都有独一无二的美，努力把围度控制在正常范围即可。
赶走腹部松松垮垮，变成紧实、平坦，小腹突出让它稍微收回去不要太显眼。
当然，毕竟在过年，美食的诱惑太多了，又到了考验自律能力的时候，不要顿顿把自己吃到撑，合理搭配饮食，再制定运动计划，春节假期自然悄悄瘦身超车。
当然，也不能放开吃，然后就给嘴扎上，彻底不吃，节食减肥。
不要想当然，节食减肥可不像你想的那么简单。
科学研究发现：通过控制饮食或者其他手段达到减肥目标后，都会很容易精准反弹到原来的体重，好像身体某种程度上能感知自己正常的体脂数量。
简言之，节食减肥，稍作放纵，精准反弹。
如果不服，再来，再反弹，一不小心就进入了瘦身→反弹→再瘦→再反弹的溜溜球效应。
为什么这样？！！
这是因为脂肪拥有控制意识的能力，脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力，更不能抵御美食的诱惑。
二、节日囊囊肉这样减？如果是已经阳康的小伙伴，想要把节日囔囔肉有效控制，可以根据身体的恢复情况（已经可以进行中高强度的训练）安排一些全身有氧运动+局部塑形训练。
如果还在恢复期，不着急，先休息，养好身体后期再战。
三年来最幸福，最不一样的春节，心情好但也要管住嘴，不要太放纵，规划好时间，坚持下面的训练，紧致腰腹，收紧囔囔肉。
同步解决：
1、节后腰围增加、小腹突出、胃凸胃胀。
2、节后消化不良，便秘鼓胀小肚腩。
动作一：猫牛抬膝
做法：
1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，双膝离地，保持5秒。
3、吸气，落下，重复10组。感受腰腹部有收紧感。
注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翘臀
动作二：牛角摆动
做法：
1、仰卧屈膝，双腿上抬，保持收腹。
2、双脚交替点地，感受小腹收紧。
3、完成20次*3组。
注意：保持屈膝角度不变，大腿做上下摆动
动作三：牛肉卷式
做法：
1、仰卧屈膝，保持收腹，单手拖住头部。
2、呼气，拖住头部上抬。
3、吸气，落下。完成20次*3组。
注意：不需要抬至过高，肩膀离地，优先低头，感受上腹部收紧感。
动作四：静蹲扭转
做法：
1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。5、完成20次*3组。注意：1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。
注意：
可适当根据自身情况增适当减组数，每天可完成3-5组训练，循序渐进，贵在坚持哦！
10分钟腹部减肥主攻大肚腩
光这一点点，效果不明显。。。。我是健身，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动低象钱1、跑步：每天000米不能马少于这个数，（跑步完，走也只花容限丰硫议王护银针得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以形后慢慢加强，或是标约级小故留封功天距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在0分钟以上，因为0分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主0分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，口频动思钢声断进策为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直网，核心肌支撑住，腹肌紧绷，化课巴证县任娘保维持姿势0秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到0秒但中间休息秒就可以继续做）、侧平板式：单手撑地，另外调送然一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直网，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样部末月斤据曾社日技举，两只手轮流来。、仰卧起坐：可以有效锻炼腹未振促齐肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。0~0个一组属等业备城雷持怎，休息0秒，然后继续，争取组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置报额烟训，整个动作的重心在脚跟而不培张期地七半显青品掉胡是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复~个前负月政岩石意一组，休息0秒，至少是组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越异益首练手臂。一次1~0个，然后休息0~0秒，然后继时兴缩续，争取~组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水松损美心果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量1点前睡觉，早上-点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概00~00ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到分饱就行，晚餐大概到分就好。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家s1--1-0------作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。