走路减肥-走路减肥建议一天几公里
原创，时间：2023-04-20 03:17:11
关于走路减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
- 1、走路减肥建议一天几公里
- 2、走路减肥
- 3、走路减肥吗
走路减肥建议一天几公里
我是按照时间算的，你算公里数没用，暴走是有氧运动，要达到一定心率后在坚持多长时间。通常来说是1小时，当然，有能力的话2小时也行。你要是牛人的话，可以一直延迟，天天锻炼，嘿嘿嘿
走路减肥
原创内容，擅自搬运者必究！
健走，是一项非常有益于身心健康的运动方式。现在，大多数人都知道“生命诚可贵”这个道理，所以，大多数人都会想着去运动，来让自己变得更加健康。而健走，就成了他们老少皆宜的运动首选。
由于物质生活太过于丰盛，有的人还没有到30岁，就已经成了油腻的大叔或者大妈了，平时的坏习惯导致的身材发胖，身体免疫力下降。
说到这里，就想到了小编身边的一个亲戚，30出头就已经开始掉发很严重，头顶有快秃了的迹象。很明显，他也是属于油腻腻的大叔队伍中的一员。当小编劝他该运动的时候，他却说没精力没时间。
现代大多数人，也总是借口说自己没时间没精力去运动，那么你真的没时间吗？
假如让你放下手中的手机不打游戏，这段时间，你不就可以去做一些简单的运动了？对于上班族来说，下班回家的这段路，也是可以采用健走的方式回家，不仅可以省时间，还能锻炼到身体。
可以说很多人觉得，健走实际上没有锻炼到什么。那是你自己没有亲身体验过，讲个真实的案例：
小编的宿友大学期间，每天坚持健走1-2小时（视情况），2个月瘦下来足足10几斤。所以，只有当你真的去尝试了，才能知道这个东西对你有没有用，运动也是如此！
那么长期每天坚持健走1-2小时，你可以获得这几个意外的收获！
1、你会发现身材越来越苗条了，健走是一项燃脂运动，在持续健走运动中的过程中，充分消耗了热量，让你的身材越来越瘦。
2、你会发现你的臀部赘肉减少了，腰围变小和腿部维度减小的效果是最明显的。
3、你的体能得到很大程度的提升，健走能够有效地锻炼到你的心肺功能，让你的内脏器官高效地运转起来。
4、长期健走能够缓解你的压力以及疲劳感，让你身体变得轻松。
5、长期坚持每天健走，能够让你的手脚协调性增强，做事的效率得到提升。
6、长期坚持健走对于膝盖的伤害，并没有跑步的伤害那么大，能够提升自身的气质。
为什么推荐健走，而不是推荐跑步？
实际上，并不是所有人都会喜欢跑步的，有的人体重基数太大，跑步会伤膝盖，有的人觉得跑步的过程很累，无法长时间坚持跑步。
所以，有的人对于跑步缺乏兴趣，而健走比较容易坚持，方法简单，就是比你平日走路的速度加快，手臂摆动加速就可以了。
健走的过程，并没有跑步的强度那么大，适合重度肥胖人群，以及运动基础比较差的人。健走的燃脂效果也还可以，如果觉得没有跑步的燃脂效果好，你可以进行负重健走，还能加长时间段到2小时的训练，这样就不怕燃脂速度慢了。
所以，不要总是给自己找借口不去运动，想要拥有好看的身材，这点努力还是要付出的！
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走路减肥吗
在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。
但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。
腰腹部是比较难瘦的部位 ，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力广介语类律将判、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明来自显变化。
所以除了控制饮食、样每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。
饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等四径刘高热量食物。
饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。
走路减肥可以瘦肚子
走路去掉身上的脂厚础双更程侵己费齐事肪，加快身体的血液握面信基起面转轮新千酒循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更 剂识司健康 。
首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动历都犯盟己研思级（说实话我并不觉得走路算运升吧阳元叫酸什动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低通亮酸目也了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三死庆分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正确温友验任及首哪这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着粒县晶川皮福节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。
减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受根阶迫另规员爱染渐伤触到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真河换乙号氢杀展保轻沉张的减肚子呢？且听我下面的梳理。
我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌农复席输灯你松倍肉训练进行减脂，践担配攻承八走毫一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏帮断高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。
所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。
单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。
准确的说法是：
用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。
当然也可以减掉你的啤酒肚。
简单解释一下原理：
大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。
但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供
但这个提供者并不是脂肪
而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。
因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。
因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。
快到什么程度呢？
你在走的时候，测量自己的心率
当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候
你的脂肪就开始消耗了。
比方说你的年纪是40岁
那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达
（220-40）x65%=117次
这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用
此外，运动时间也要足够久。
人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的
在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期
所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。
第三点，要坚持比较长的运动周期。
腹部的脂肪是比较难减的
通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿
而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。
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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻
你的腹部脂肪就一定会有减少
希望有帮到你
你好，很高兴回答你这个问题。
走路减肥可以瘦肚子吗？ 答案是： 可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的 。
减脂的原理
我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口， 让我们的身体达到热量赤字的状态 。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。
为什么说走路减肥是远远不够的
这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即： 我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。 而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。
（一）饮食
（二）训练
训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。
因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。 我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。
训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。
首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：
1，饭后站立半个小时
2，晚餐后去散步一个小时，不要跑
3，穿个艾绒肚兜
4，灸肚子关元，神阙，中脘
5，每天有时间就躺地上练习空中骑车
饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。
走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺功能。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。
但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器 健康 ，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。
走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主
营养师小糖来为大家解答。
坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。
这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。
当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心 健康 。
走路减肥，可以瘦肚子吗？这里实际上包含了两层意思：
实际上，只要解决了第一个问题，第二个问题也就迎刃而解了。
走路能否减肥？首先可以肯定，“ 日常走路行为”不能起到减肥的作用。
“日常走路”，是指各种不以运动为目的走路行为，包括上下班走路、在办公室里走路、或者外出办事走路等。它的特点是，零散、无计划、无组织、次数多、每次行走时间和时长不确定。
那么， 怎样走路才能达到减肥的效果呢？ 答案是， 以运动为目的，将你的走路行为按照运动的要求组织起来。
所谓“运动的要求”，就是“走路行为”必须在运动频率、运动强度、运动时长（以下简称“运动三因素”）三方面达到一定的要求。具体如下：
（1）运动频率。 每周步行次数至少达到3次。在运动强度和运动时长得到保证的前提下，步行锻炼的次数越多，消耗的热量也越多，越有利于减肥。
（2）运动强度。 有氧运动减肥的特点是，强度不用太高（中低强度）、长时间即可。
那么，怎么才算是“中低强度”呢？给你几个参照指标：
步行锻炼时，可以采用上述任何一种方法控制心率，建议将任意两种或多种方法同时使用。但有一点要注意， 锻炼时的步行速度一定要超过日常平行速度。
（3）运动时长。 诸位看官一定听健身教练说过，每次有氧运动时长一定要超过30分钟，才能有效减肥。这个建议没毛病，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪（有氧氧化系统）供能只占总供能的一小部分，超过半小时后，燃脂供能才在总供能中占大头（超过50%）。通俗点说就是，前半小时脂肪消耗得少，超过半小后脂肪才被大量消耗。
对照上述运动的三个基本因素，我们立即就可以判断出， 日常步行为什么无法减肥 ：
运动频率虽然够（每天都要走路），但运动强度太低（运动心率没有保证），以及每次运动时长可能过短（比如从你的办公桌走到会议室）。
即日常步行总是无法保证，“运动强度”和“运动时长”同时达到要求。
日常步行减肥举例简析然而，具体到实际生活中，步行减肥还不仅仅涉及上述三个因素。举个例子：
这位街头销售员，能不能减肥呢？答案是，不能。主有三个原因：
原因1：运动三因素不达标
这位街头销售员的步行方式，属于典型的零散、杂乱的、不以运动为目的步行。运动频率够，但每次运动强度、运动时长无法保证。
原因2：身体的适应
假设这位街头销售员在开始干这份工作时，是一个超重或肥胖者，那么最初的每天街头步行的工作，会对他的身体产生一定的运动刺激（身体启动适应过程），从而在一定程度达到减肥的效果。
不过低强度的日常步行，身体很快就会适应，于是这种短暂的减肥效果也会很快消失。
有人一定会说，看到不少整天带着客户看房的房产中介都挺苗条的。那多半不是日常步行减肥的结果，而是初始体形就是那样。
当你的日常积累的步行量足够大时，表明总的热量消耗较大，这有助于防止发胖 （相当于防止增加“脂肪库存”） ，却不会让你减肥 （相当于无法减少“脂肪库存”） 。 所以，工作中需要经常且大量走路的人，一般不会太胖，体形看上去大多比较正常，即有利于维持当前体重，但难以实现减肥效果。
实现运动减肥必须基于：一“运动三因素”达标，二确保热量赤字（在“热量负平衡”理论下）。
原因3：饮食控制
刚才说到了“确保热量赤字”，也就是让每天的热量摄入小于热量支出（消耗），这样身体才会用到储备能量（脂肪），我们才能瘦。
步行锻炼者想减肥，加大热量支出的办法就是“多走”，减少热量摄入的办法就是“少吃”（这样说并不准确，应该是少摄入热量）。
这时肯定有人说，“那我保证有热量赤字就行了”。御行君又要举例了，让你对比一下：
如果你是办公室一族，以久坐为主，算算你一天的步行时间有久，你一天又要吃多少食物，然后你就会明白靠普通的日常步行来创造热量赤字有多不靠谱（即便扣除基础代谢部分的热量）。
走路能否瘦肚子？至此，我们已经知道：日常步行想达到减肥的目的很难，除非你排除了上述所有不利于步行减肥的条件。所以， 想用日常步行瘦肚子，也很难，或者说几乎没戏。
由于体脂肪的减少，并不取决于运动时主要运动的部位（即不存在局部减肥），因此，只要你能让步行成为一项“能达到减肥要求”的运动，那么身体能瘦，大肚腩也能减下去。
如果你确实通过步行达到了减肥的目的，那么恭喜你，你是在运动，而不是走路。